秋季男人瑜伽減肥方法
一、虎式
動(dòng)作
1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離。
2、吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直。
3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。
二、背部伸展式
動(dòng)作
1、坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動(dòng)脊柱充分伸直。
2、吸氣盡量抬頭，拉長后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凸起，膝蓋繃直，保持3次呼吸。
3、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。
三、貓伸展式
動(dòng)作
1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘。
2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨。
3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個(gè)回合后，嬰兒式放松。
四、駱駝式
動(dòng)作
1、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲。
2、感覺舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓。
3、身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
五、眼鏡蛇式
動(dòng)作
1、俯臥，雙掌置于兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠。
2、雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸。
3、呼氣，手臂彎曲，恢復(fù)俯臥動(dòng)作。
