男性減肥計(jì)劃

　　如果你還覺得男士只要有內(nèi)涵就可以的話，那就完全錯(cuò)誤了。在這個(gè)時(shí)代，不僅女性非常關(guān)注自己的形象，男士也需要打造完美的形象哦!而對于男士完美的形象來說，身材是重要的，那么男士減肥計(jì)劃應(yīng)該怎么安排呢?今天小編就為大家介紹一下吧!

　　第一步、營養(yǎng)均衡搭配

　　標(biāo)準(zhǔn)營養(yǎng)均衡搭配是淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質(zhì)類的食物占15%，每餐以8分飽理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，好每餐配1個(gè)蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。

　　第二步、改變工作習(xí)性

　　很多上班族都反映，上班很忙，根本就沒辦法按時(shí)運(yùn)動。其實(shí)運(yùn)動都需要靠自覺，只要懂得利用空檔隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動。例如電腦開機(jī)時(shí)，起身動一動，走路去倒杯水，也算運(yùn)動，或者在等電梯，等公車等地鐵也可以在原地踏步運(yùn)動。只要身體保持經(jīng)常活動，就能消耗熱量。

　　第三步、正常生活作息

　　經(jīng)常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時(shí)的人更容易得肥胖癥。有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導(dǎo)致肥胖。所以不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早點(diǎn)做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時(shí)，絕對要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會因此增加。

　　第四步、養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣

　　工作至上的男士們，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本愛的休閑運(yùn)動。這有妙法解決，現(xiàn)在很多學(xué)校活動中心，節(jié)假日開放出租，可以邀請好友家庭相約湊對運(yùn)動，每星期花2小時(shí)，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。

　　第五步、懂得釋放壓力

　　每份工作都有一定壓力，年輕上班族踏進(jìn)職場，就要找到自己的出氣筒，尋找緩解壓力方法，比如休假，運(yùn)動，聽音樂，都是可行方法，重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累，終造成身體負(fù)擔(dān)。