男人簡單的運動減肥法

　　吃動平衡

　　“少吃多運動”

　　對于BMI(身體質量指數)指數偏高、屬于肥胖或臀腹贅肉較多、體形不佳，且又有強烈改善意愿的朋友來說，減肥沒有不下功夫的。但總有一部分常常減肥失敗或容易“反彈”的朋友心有不甘：明明是什么減肥“偏方”都試過，什么減肥藥都吃過，怎么就不見效呢?

　　其實，在減肥這件事上沒有什么“捷徑”可走，有效的辦法就是“吃動兩平衡”，即一方面需控制能量攝入，也就是我們平時所說的“少吃”，不過需要提醒的是，“少吃”可以是晚飯少吃些，每頓飯吃八分飽，少吃高熱量的垃圾食品等，但不能是干脆挨餓或只吃菜不吃飯，在這方面更要注重“平衡”，就是要在合理減少能力攝入的同時也要保證營養均衡，這樣才能實現真正的健康美。

　　“吃動兩平衡”的另一方面則要通過恰當的運動將“過剩”的能量消耗掉。如果吃的多、身體攝入能量過多，又沒有合適的方法將其消耗掉，那么多余的能量就會以脂肪的形式儲存起來，成為影響體形的多余的贅肉，而定期體育運動則可以有效幫助消耗掉這些多余能量。而且，受生活習慣影響，上班族們普遍缺乏運動，因此對于這部分減肥人群來說，提倡多運動是更有意義的。

　　運動形式

　　快走、游泳、登山……

　　適合自己就是好的

　　對于減肥來說，什么樣的運動是有效且簡單易操作的呢?由于有氧運動可以消耗大量熱量，因此各種形式的有氧運動應當是首選。具體到運動形式來說，河北省中醫院骨三科主任趙建指出，每個人都應該根據自身具體情況來選擇運動方式，只有適合自己，才可能將這種運動當成鍛煉習慣而堅持下去，才有可能收到理想的鍛煉效果。

　　游泳

　　游泳也是一種運動量較大的全身性運動，而且在水中不負重，尤為適合膝關節有損傷者。不過相對于快走或慢跑，游泳更要求有特定運動場地。

　　快走或慢跑

　　快走或慢跑是相對較為溫和、持久、不劇烈的有氧運動方式，且是全身性的運動，不僅能全面鍛煉身體、消耗能量，而且還能提高心肺功能，較為適合年齡較大的中老年人，或者是膝關節有損傷者。