3)吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作練習(xí)過(guò)程中要盡量保持雙腿并攏，動(dòng)作重復(fù)3~5次效果佳。

　　五、脊柱扭轉(zhuǎn)式腹部減肥瑜伽

　　1)坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。

　　2)彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲，將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。

　　3)呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒種，再吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。

　　注意：此動(dòng)作練習(xí)要根據(jù)自己的身體扭轉(zhuǎn)極限的來(lái)做。

　　六、平板式腹部減肥瑜伽

　　1)可從下犬式開(kāi)始。然后將上身重心前移至兩手臂垂直于地面，身體平行于地面。

　　2)將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線(xiàn)。

　　3)將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4)平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

　　七半月式腹部減肥瑜伽

　　1)雙腳分開(kāi)站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。

　　2)伸直你的左腿，把你身體的重量慢慢轉(zhuǎn)移到你的左腳，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。

　　3)讓你的大腿向外轉(zhuǎn)，向右伸直平行于地面，右腳尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指并攏向上。

　　4)保持2-3個(gè)呼吸。