能否為讀者提供一份營(yíng)養(yǎng)配餐

　　營(yíng)養(yǎng)配餐要因人而異。我們要計(jì)算會(huì)員每天身體消耗的能量，根據(jù)希望達(dá)到的目標(biāo)、季節(jié)、現(xiàn)在有何種疾病等因素綜合考慮，按周制定食譜，可以細(xì)化到每一餐。建議讀者咨詢有經(jīng)驗(yàn)的營(yíng)養(yǎng)師，量身定做自己的營(yíng)養(yǎng)食譜。

　　現(xiàn)在很多廣告都推薦使用一些減肥器械，如利用聲波振動(dòng)減脂，這些器械有作用嗎?

　　運(yùn)動(dòng)分為主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)兩種，我們提倡讀者做主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。目前經(jīng)過(guò)驗(yàn)證為確實(shí)有效的減肥方法主要有兩種，一種是主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，另一種是中醫(yī)療法，如針灸。很多人奢望不費(fèi)力氣就能達(dá)到減肥的效果，躺著也能把脂肪減掉，這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法。

　　鍛煉的確很辛苦，但鍛煉的目的不僅僅是為了身材，更重要的是為了健康，為了讓我們有更好的精氣神，更好地享受生活。退一步講，與其生病時(shí)受很大的痛苦，不如平時(shí)鍛煉時(shí)受一點(diǎn)苦，塑造一個(gè)健康的體格。

　　減掉脂防一定要出汗嗎

　　是的。要把脂肪燃燒掉，一定要持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，指望不痛不癢地運(yùn)動(dòng)幾下就能把脂肪減掉的想法是不現(xiàn)實(shí)的。此外，還要保持一個(gè)較高的心率。減脂需要達(dá)到的運(yùn)動(dòng)心率可以用下面的公式來(lái)計(jì)算：運(yùn)動(dòng)心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]x(60%～80%)+靜態(tài)心律。

　　由此得來(lái)的兩個(gè)數(shù)據(jù)就是你減脂運(yùn)動(dòng)需要的上下值。

　　可是人們普遍太忙，沒(méi)有時(shí)間健身。

　　其實(shí)要鍛煉，總是可以找到時(shí)間的，比如飯后散步一會(huì)兒，能走路就不坐車(chē)，能爬樓梯就不乘電梯。成龍?jiān)f(shuō)，他看電視的時(shí)候也在鍛煉腹肌，因?yàn)樗挥眠b控器，需要換臺(tái)的時(shí)候得跑到電視機(jī)那里——這也是一種運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)代人的問(wèn)題不是忙，而是懶。

　　那么這種“懶病”怎么治

　　不喜歡運(yùn)動(dòng)完全是一種慣性，而習(xí)慣是可以養(yǎng)成的。我每天要為會(huì)員上八九節(jié)課，同時(shí)要安排自己的健身計(jì)劃，這就是我的習(xí)慣。如果一天不運(yùn)動(dòng)，我就會(huì)覺(jué)得渾身不舒服，肌肉也變松了。很多人忙于賺錢(qián)，忽視了自己的身體，其實(shí)健康投資是個(gè)人資產(chǎn)重要的一部分。我們經(jīng)常說(shuō)，健康是1，有了這個(gè)1，你就可以在后面加上任何數(shù)量的。

　　中年男人鍛煉有什么注意事項(xiàng)

　　首先是運(yùn)動(dòng)的多樣性。整天待在健身房里會(huì)讓人厭倦，可以和高爾夫、爬山等運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。其次是要避免運(yùn)動(dòng)損傷。中年人的身體不比青年，因此運(yùn)動(dòng)要適度。比如，爬山是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但是經(jīng)常爬山會(huì)造成膝損傷。

　　尤其是那些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，肌肉的力量不足，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候由于動(dòng)作不正確，造成很大一部分力要由骨骼來(lái)承擔(dān)，所以骨骼受損的可能性很大。