晚餐：西紅柿1個，清水煮大蝦5個。主打減肥菜：白蘿卜，白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
三個減肥飲食秘訣 怎么吃都不胖
其實(shí)不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有，一般瘦的人都不太喜歡吃油膩的東西!越是肥胖的人越喜歡吃高熱量的食物，那么想要成功的減肥，就要多多了解一些飲食秘訣，怎樣才能吃出健康，吃出苗條呢?快來看看小編給大家搜集的這些減肥飲食秘訣吧!
秘密一、瘦人喜歡吃體積大密度小的食物
賓夕法尼亞州立大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)教授芭芭拉路斯做了關(guān)于食物“卡路里密度”，即食物所含卡路里與重量的比值的專門研究。
高水分含量的食物——水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧——所含熱量低并且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素(一只蘋果含3克纖維素，一杯熟大麥含6克纖維素)，使你吃得飽。
不知是否有是意識地，瘦人常遵循這樣的戰(zhàn)略：一開始就吃大份的湯或者沙拉，這樣接下來的正餐就會吃得更少。路斯的研究發(fā)現(xiàn)吃正餐時從低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能總體上攝入的熱量更少。
這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量，路斯說。她還補(bǔ)充說，含大量水分的食物會讓你覺得你已經(jīng)吃了很多。同時她還發(fā)現(xiàn)，在吃飯時喝水，是沒有這個功效的。
秘密二、瘦人留心食物的份量
瘦人們總是留心他們要吃什么以防變胖，大多數(shù)時候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。
他們同樣使用一些戰(zhàn)略，例如只點(diǎn)一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤子。
國際體重控制登記(NWCR)是一項(xiàng)對5000多人進(jìn)行的研究，研究他們長期減肥后的如何保持他們的體重。研究發(fā)現(xiàn)成功的體重保持者傾向于每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量。
秘密三、瘦人把自己放在第一位
注冊營養(yǎng)師安妮，《享“瘦”一生》的作者，在肥胖診所里工作了5年。
“我經(jīng)常見過那些不肯把自己放在第一位的女性，”她說，“她們生活的全部就是給予，給予，再給予——盡管這并不是一個錯誤，但是有時候你需要把自己放在第一位。”
瘦的男性的生活優(yōu)先次序是吃得恰當(dāng)，經(jīng)常運(yùn)動，以及減壓，這些都是保持苗條的妙方。更適當(dāng)?shù)刂v，是關(guān)于如何照顧好你自己。當(dāng)人們?nèi)计鹕罴で榈臅r候，他們就會發(fā)現(xiàn)控制體重的秘密已經(jīng)在他們心中，而不是一些流行的神奇減肥食譜，弗來徹說。
結(jié)語：男性是每個家庭重要的成員，是家庭的支撐，家人們都希望男人可以擁有健康的身體!所以男士們平時要多多注意鍛煉健康，平時要多多控制飲食，達(dá)到良好的身體狀態(tài)!小編也希望今天介紹的這些減肥常識，能夠幫助大家成功瘦身!
