三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復做100次為妥。

　　男人健康的減肥方法，下腹部那易生成組織的地方，會產(chǎn)生堅韌有力的肌肉組織來，為了切實防止體內(nèi)多余脂肪的滋生，防止其在機體內(nèi)興妖作怪，日本的運動醫(yī)學專家給白領男士安排了一組有效的簡易徒手操，只要每周練習2-3次，這樣，身體會變得健美，人會感到精力充沛，可以使人高效率地應付好每天的工作。

　　男人健康的減肥方法，減肥一定要找到適合自己的方法，只有找到適合自己的方法才能快速減肥，效果看得見，堅持運動+健康飲食=美好身材…這是我個人的心德，千萬不要吃藥品和做一些偷巧的方法，不但沒用還傷身體。

　　男人的體型不同 運動減肥的方法也不同

　　不同體型的男人怎樣運動減肥?直尺型、西洋梨型和沙漏型身材，有針對性的運動減肥方法，一起來看看吧。

　　直尺型身材

　　身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。

　　練習步驟

　　1、50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

　　2、5個半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

　　4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像僵尸，不過真的很有效)

　　西洋梨型身材

　　身材特征：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

　　練習步驟

　　1、50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。