飯菜少油糖
減肥餐的主食盡量用蒸煮的，不要額外添加油和糖。蔥花餅、油酥餅、燒餅、印度飛餅等含油主食別吃，饅頭別炸、米飯別炒。炒菜不僅要少放油和糖，鹽、味精等也要控制，這些都會讓人飽腹感下降，吃得更多。
多吃蔬菜
蔬菜含水多，能量低，富含膳食纖維，可以增加飽腹感，少吃點飯也不覺得餓。能生吃的蔬菜好生吃，烹調蔬菜時一定要少放油。另外，蔬菜榨汁不適合減肥，因為膳食纖維往往被過濾掉，咀嚼感差，飽腹感弱。
溫馨提醒
男人無論工作多忙，家務多忙，都應該忙而有序，都應該注重飲食和作息的規律，好是戒煙酒，保持輕松愉快的心情，這些都是日常保健的方法。
男人減肚腩燃脂食物要牢記
對于男性來說，看到自己悄然而出的啤酒肚真是會感覺困擾，因為這樣的情況不止影響我們的儀表，還會給我們的健康帶來隱患，那么如果想飲食安全的減肥，身邊的一些燃脂食材是必須要知道的。
男人減肚腩燃脂食物要牢記
海帶
性味咸寒，歸入肝、胃、腎經，《食療本草》說海帶有使人消瘦的作用?，F代研究證明，海帶確實可消除血脂，減少脂肪在心臟、血管和腸壁上的沉積，尤其對甲狀腺功能低下引起的肥胖有效。
赤小豆
性味甘酸而平，入脾、心、小腸經，有比較好的利尿消腫、解毒作用。應用赤小豆進行減肥，尤其對伴有水腫的肥胖癥效果好。
山藥
味甘而性平，《本草綱目》認為山藥能“益腎氣、健脾胃、止泄瀉、化痰涎”，許多滋補方劑中都含有山藥?，F代科學分析，山藥的優點是含有大量黏蛋白，能防止脂肪沉積在心血管上，保持血管彈性，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖。如果有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實加少許糖煮在一起吃。
冬瓜
味甘淡而性微寒，可以利尿消痰、清熱解毒，《食療本草》說：“欲得肥者，勿食之。”由于肥胖的人大多體內比較熱，冬瓜的下氣、清熱功能有助于減肥，可以長期大量服用。
茶葉
有清頭目、除煩渴、化痰、消食、利尿的作用。而且現代西醫證明，茶葉所含的咖啡因可以興奮中樞神經，使身體消耗增加，同時可以利尿和促進代謝。普洱茶、烏龍茶減肥效果佳，素有減肥茶之美稱。
結語：減肥似乎是一件非常困難的事情，其實只要掌握了正確的方法很輕松的就可以達到瘦身的效果!相信小編今天介紹的這些男性減肥常識一定可以幫助廣大男士們瘦身成功哦，也要記得分享給身邊的朋友們哦，帶動更多的男性健康減肥哦!
