一、坐伸挺
1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀干保持正直。
2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動作15秒至20秒。換方向重復，左右各做3次。
二、跪伸挺
1、跪立，軀干正直，雙手與背后相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。
2、緩緩將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。該組動作重復3次。
三、站伸挺
1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。
2、緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。換方向重復，左右各做3次。
第一招：走路
每日一萬步，健康有保固，健走是簡單、方便、也安全的運動，大步小步、快步慢步、走多走少，都可以自我調節
作用：鍛煉人體跨至腰部的協調性，能夠有效預防久坐引起的腰酸背疼。
第二招：踩高
1、找一個階梯或高臺(椅子也可以)。2、一腳先踩到高處，身體慢慢向前壓。3、膝蓋、腿、身體保持挺直，注意站地的另一腳也要維持伸直。4、感覺運動到腰部、髖關節、膝關節后，換腳繼續做。
作用：活動從要到背的整體協調性，對于預防駝背效果顯著。
第三招：按摩腰部
1、雙腳打開約兩倍的肩寬。
2、膝蓋微蹲，上半身挺直。
3、雙手掌護住后腰兩側，上下摩擦腰部。
4、將身體轉向左邊、右邊，雙腳踩地不動。
作用：緩解腰部酸痛，能夠有效預防腰間盤突出等疾病。
男性腰酸可適當的吃一些荔枝、枸杞、香蕉等水果，但需要提醒大家注意的是：荔枝雖然能改善人的性功能，用于治療遺精、陽痿、早泄、陰冷等癥，但荔枝也屬于火氣大的水果。肝火旺者盡量避免食用，以免引起“上火”。其次，一些動物內臟因為含有大量的性激素和腎上腺皮質激素等，都能解除男性腰酸疲乏的癥狀，提高性欲。
總結：在現在的社會當中，不僅僅是老年人會出現腰酸的現象，就連有的時候年輕的小伙子也是會出現腰酸的現象，相信大家在通過上文的介紹已經知道了在日常的生活中腰痛是怎么回事了，在出現這種問題的時候，朋友們不妨試試上述三種辦法，而且它們簡單易學在哪都能做，且不會對身體造成負擔，有效舒緩不適!
