過量運動，你可能會患上這些病

　　專家告訴記者，運動是好事情，但是近些年，運動過量導致入院治療的患者也越來越常見。半月板損傷也是常見的疾病。半月板的作用是穩定膝關節、緩沖和減少摩擦。每天過量運動，也會使半月板疲勞，造成損傷。

　　一旦運動過量出現疼痛以及關節損傷的情況，該怎么辦呢?

　　專家告訴記者，首先就是靜養。其次可以適當做一些理療。如果還是不行，那就需要扶他林等藥物治療了。嚴重的，只能通過手術治療。

　　專家說，要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路后心率+年齡=170比較合適。

　　給愛走族的一點建議

　　江蘇省疾控中心專家建議，每天能夠步行6000步以上或進行1小時左右的體育鍛煉，超重者走1萬步才能起到減肥效果。走路強度以心率為尺度，好能達到120 次/分，微出點汗。如果干家務，拖地8分鐘相當于走1000 步。

　　運動要適量、循序漸進。走路的速度因人而異，走得快，耗能大，降低血壓和血糖、促進心血管健康的效果更好;慢一點的中速步行對健康也有好處。體質好的人可以走得快一些，老年人、體質差的人可以走得相對慢一點，不必與他人進行速度快慢的對比。

　　走路的六大好處

　　一、愉悅身心，快樂行走

　　當你置身戶外，有規律地行走于大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產生非常愉悅的感受，甚至對治療憂郁癥有一定的效果。

　　行走鍛煉還是天然的鎮靜劑，經常進行行走鍛煉，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態良好，周身輕松，精力充沛。

　　二、走路比慢跑安全

　　曾幾何時，慢跑被認為是絕佳的全身運動，但現在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效，同時也更有利于身心的運動方式——行走!

　　行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對于很少運動以及30歲以上的女性來說，貿然進行跑步鍛煉，膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人，會出現明顯的血氧供應不足的狀況。

　　而行走時，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時對身體的沖擊能提高免疫，延緩衰老。

　　走路是平凡的行為，經濟的運動，卻常常有不凡的效果。經常堅持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂郁，神經衰弱等疾病。