2、之后馬上第二次“高抬腳”，心中默數二百下，再放下腳休息默數一百下;
3、第三次“高抬腳”，默數二百下就完成了。
在“高抬腳”過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，好像肌肉拉得很緊張。
我不知道是什么原因，“高抬腳”可以免我半夜起身上廁所小便，但我實在感激發這文章給我的人。希望有類似情況的朋友們都可以得到同樣的效果。15分鐘就行了!
藥補不如食補、食補不如功補!每天晚上睡前，練習抬腳功15分鐘，身體好了，病都跑了，好處太多了!
一招抬腳功，能降“百種病”。快發給身邊的親朋好友，今天就開始做吧!
輔助睡眠的方法
1、營造良好的睡眠環境
一個良好的睡眠環境是調節失眠的重要方法，所以在晚上睡覺之前一定要用心營造一個舒適的睡眠環境。首先需要使得室內處于一個通風的狀態，保持一個微弱的的暖色燈光。另外，盡量使得臥室處于一個相對安靜的狀態，消除一切噪音。
2、安穩的心態
很多人會選擇晚上進行思考和反思，因此便會使得大腦神經處于一個相對緊張的狀態，長此以往會使得大腦神經過于緊繃，因此便會出現神經興奮等狀態，這也是誘發失眠的重要因素，而在睡覺之前保持一個安穩的狀態則能有助睡眠。
3、規律的作息習慣
要想從根源上解決失眠，首先就需要有一個規律的作息習慣，每天按時起床和睡眠，能使得大腦形成一個規律的活動，自然能擺脫失眠的困擾。
結語：看完以上的內容，相信大家現在對于睡前抬腿的好處已經有一定的了解，希望對大家能夠有所幫助，其實這些小動作往往對身體有很大的好處，大家可以堅持做做看，身體肯定會有改善的。
