提高男人免疫力的妙招

　　1.攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是建造、修補(bǔ)體內(nèi)細(xì)胞、組織的主要成分，免疫系統(tǒng)也需要靠蛋白質(zhì)才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　每人每天應(yīng)攝取3~8份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　優(yōu)質(zhì)動物性蛋白質(zhì)有瘦肉、雞肉、海鮮、低脂奶類、雞蛋。

　　植物性蛋白質(zhì)可從豆類、堅果類食物中獲取。

　　2.每天至少吃一碗五谷雜糧

　　五谷飯、雜糧面包、全麥制品，因其未經(jīng)精加工，食物中富含B族維生素和礦物質(zhì)，B族維生素包含B1、B2、葉酸(B3)、泛酸(B5)、B6，它們參與體內(nèi)的能量代謝，還可調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)。

　　五谷雜糧還有很多你意想不到的美容功效。五谷雜糧中富含的維生素A，可保持皮膚和粘膜的健康。

　　維生素B2，能夠預(yù)防青春痘維生素E則能預(yù)防衰老、皮膚干燥。

　　其他的成分，如脂肪油、揮發(fā)油、亞麻油酸，可滋潤皮膚，使其光滑細(xì)致。

　　氨基酸、胱氨酸等能讓秀發(fā)烏黑亮麗;而不飽和脂肪酸可使堆積在體內(nèi)的膽固醇變少、促進(jìn)新陳代謝、使頭發(fā)容易生成，預(yù)防掉發(fā)和禿頭等。

　　3.吃多種顏色的蔬果

　　每天至少吃3～5份蔬菜和2～4份水果，搭配組合多種顏色的蔬果，攝取不同的營養(yǎng)成分，能提升抗氧化能力。

　　搭配方式建議每天1份綠色蔬菜，配上1份紅色、橘色或黃色蔬果。

　　因為紅色、橘色、黃色系的蔬果富含胡蘿卜素，會在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A，可保護(hù)眼睛、口腔黏膜、胃腸道，有助于增強(qiáng)防御細(xì)菌、病毒的能力。

　　4.多飲開水

　　這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。

　　研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。

　　水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。

　　特別是晨起的第一杯冷開水，尤為重要。

　　5.經(jīng)常喝茶