周末有效的補覺方法其實是比工作日時早睡一點，而起床時間應與平時一樣，這樣身體就能調整到佳狀態，這種方法甚至對失眠也有作用。不過，補覺只限于短時間睡眠缺乏，如果持續數十天睡眠不夠，會使身體處于負疲憊狀態，對身體造成的傷害是補不回來的。

　　如何改善晚間睡眠

　　1、晚上睡眠質量很重要

　　阻礙質量良好的睡眠敵人之一，就是壓力。感覺到壓力時，不要太斤斤計較，大而化之的心態也很重要。晚上做些拉伸和意念瑜伽讓全身心得到放松再入睡。

　　2、吃飽就睡會影響睡眠質量

　　晚飯盡量在睡前3小時完成。每天做30分鐘運動的規律生活。例如跑步、慢走、騎自行車、拉伸等常規的活動。做完一定的量之后，就能促進腦內分泌血清素的化學物質，而讓身心都倍添活力、積極向上。

　　3、身睡如弓效果好

　　向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手盡量不要放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部，胃部也會受涼。

　　4、每天睡眠不規律

　　在該休息時不休息，長此以往“缺覺”對身體造成體力透支、反應遲鈍、免疫力下降、記憶力低下等種種問題。不同年齡段所需的睡眠不同，學齡兒童約10小時;成年人約8小時;老年人為5到6小時。希望大家能夠合理的安排睡眠時間，以免影響到身體健康。

　　結語：睡眠不足嚴重影響男人的工作狀態，以上是小編總結的有關如何改善男人睡眠質量以及男人睡眠不足怎么辦的方法，希望小編的推薦能夠幫助到失眠的男性朋友們！祝你們身體健康！