俗話說“人老腿先老”。人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會下降。

　　考量時將雙手交叉于胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬;然后雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復;在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計算自己在30秒內能做多少次。

　　一般情況下，男性應能達到19次。若低于這個數值，好加強鍛煉：坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30°，腳尖繃直保持10秒，然后翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然后放下腿。

　　堅持鍛煉可增強腿部肌肉，改善關節的穩定性。

　　4、柔韌性：彎腰摸到腳尖

　　柔韌性好，能增強身體靈活性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用。

　　直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎?這個簡單的動作，能快檢測出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。

　　此外，還可用背手交叉的方式測試上肢的柔韌性。

　　右手向上，繞過肩膀，左手由后背向上伸，努力使兩手夠到一起;然后兩手交換，看是否還能夠到。

　　以較為費力的一側為準，看雙手中指的距離。通常兩手距離差5厘米以上的人就要加強鍛煉了。后背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用。

　　5、平衡性：單腿站立7秒鐘

　　平衡感好的人，走起路來步態平穩，還會給人以矯健優美的印象。

　　測試方法是：兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立;抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸;結束標志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面;進行兩次測試，把較長的一次時間記錄下來。

　　通常7秒以上為及格。鍛煉關節和肌肉可以達到改善平衡性的效果，一些反常規運動也可以刺激人體做出平衡反應。如倒著走、走貓步等。

　　6、耐力：28分鐘走完3公里

　　能在相當長的一段時間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。

　　根據瑞典研究者的結論，一個健康的男人，應該在28分鐘之內走完3公里，相當于正常步幅每分鐘走134步。

　　也可換一種測試方法，以50米為間隔，用比平時走路至少快3倍的速度來回走，計算6分鐘內能走多少米。測試結果在400米以下的人，好加強耐力訓練，長跑、游泳都是很好的方法。

　　7、敏捷性：20秒跨移36次

　　提高身體敏捷性，不但能使你活動更加自如，還可以保持大腦更靈活。測試方法是，以1米為間隔，在地上畫3條線;先雙腳跨過中間線站立，然后迅速移動到右側線跨線站立，再移動至中間，而后到左側線，后回到中間線，此為一回合。

　　記錄在20秒內，你能移動過多少次回合。在36次以下的，就要加強敏捷性的訓練了。羽毛球、乒乓球、籃球都是很好的方式。