男人提高免疫力的秘籍

　　1、飲食營養(yǎng)均衡

　　食物中的營養(yǎng)素對增強免疫力有很好的作用。蛋白質(zhì)是構(gòu)成我們身體組織的重要成分，也是我們調(diào)節(jié)我們身體的各種生理功能物質(zhì)，蛋白質(zhì)的缺乏與免疫力強弱有很重要的關(guān)系。

　　維生素類在體內(nèi)物質(zhì)代謝中起著重要作用。礦物質(zhì)也是構(gòu)成機體組織的重要組分。所以我們在飲食上除了碳水化合物(主食)、脂肪的攝入外要保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的攝入?？傊?，要在飲食上提高免疫力就得注重《中國居民膳食指南》十條：

　　1.食物多樣化，以谷類為主，粗細搭配。

　　2.多吃蔬菜水果和薯類。

　　3.每天吃奶類、大豆類及其制品。

　　4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。

　　5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽的膳食。

　　6.食不過量，天天運動，保持健康體重。

　　7.三餐分配要合理，零食要適當。

　　8.每天足量飲水，合理選擇飲料。

　　9.如飲酒，應限量。

　　10.吃新鮮衛(wèi)生的食物。

　　蛋白質(zhì)、 維生素A、維生素C、維生素E和礦物質(zhì)中的鋅、鐵、硒等對提高免疫力有一定的作用，一般按照以上十條基本上都能保證營養(yǎng)均衡，如果身體確有缺乏某種營養(yǎng)素可以選擇補充。

　　蛋白質(zhì)在魚、禽、蛋和瘦肉里含量很豐富。補充維生素A可選擇一些動物內(nèi)臟(不易過量一周1—2次且少量)和一些深色蔬菜，深色蔬菜主要易維生素A源為主，大量攝入也比較安全。維生素C可選擇一些新鮮水果。維生素E一般存在于植物油和一些綠色蔬菜里。

　　鋅存在與一些貝類海產(chǎn)品中。畜肉中紅肉、內(nèi)臟、芝麻醬等含鐵較多。海產(chǎn)品和動物內(nèi)臟含硒較豐富。每天合理的搭配食物，不偏食、不挑食、不過量，每天飲食有規(guī)律，物無美惡，過則成災，爭做膳食營養(yǎng)均衡。

　　2、睡眠

　　體內(nèi)有很多病毒的抗體，正常情況下這些抗體通過免疫作用對病毒進行清除，保護我們身體健康，而睡眠能提高機體產(chǎn)生抗體的能力，從而提高我們的抵抗能力。病態(tài)中睡眠能還能使我們的組織器官恢復加快。所以每天保證充足的睡眠對免疫力的提高也是有幫助的。

　　3、運動

　　每天運動會使我們的心肺功能增強，肺活量增強，增加呼吸中對有害物質(zhì)的過濾能力，加快血液輸送氧氣的能力，使體內(nèi)的代謝能力加快，可以使一些病菌、老細胞排除掉，同時能降低心腦血管疾病的發(fā)生。

　　天天運動還增加體內(nèi)抗氧化酶數(shù)量，減少體內(nèi)被氧化的物質(zhì)。運動也是增加肌肉，減少脂肪，預防肥胖導致一些慢性疾病的發(fā)生起到重要的作用。每天保持40分鐘以上的運動不但能提高我們的免疫力，還對身體長久的健康打下了很好的基礎(chǔ)

　　4、心態(tài)

　　研究表明個性抑郁、情緒緊張、心理壓力大的人他們的免疫力普遍下降，所以我們在生活和工作中要有一個好的心態(tài)，時常有一顆積極、陽光的心態(tài)是平靜我們心領(lǐng)深處的良方。

　　把每一次失敗當作教訓，把壓力當作動力，把每一次緊張情緒當作歷練的經(jīng)歷，長久反復相信總能找到自己內(nèi)心的平衡點。不去抱怨生活和命運，不去攀，不去比，做好生活中的自己，健康會經(jīng)常跟著你。

　　總之，免疫力的強弱跟我們生活中的點點滴滴是緊密相關(guān)的，合理搭配膳食，天天運動，擁有高質(zhì)量的睡眠，保持良好的心態(tài)“不以物喜，不以己悲”，敞開心扉，接納世間萬物。免疫力是我們健康身體的源泉，希望能讓這股源泉永遠的流動在我們的身體里。