男人降血脂的運動

　　運動降低總膽固醇

　　膽固醇其實是身體的一個重要組成成分，人體的新陳代謝離不開膽固醇。可怕的不是膽固醇，而是過多的膽固醇對身體的危害。

　　運動可以促進新陳代謝，促進肌肉的增長，也可以加速衰老組織的修復，這些都會消耗掉膽固醇，促進體內膽固醇的降低。

　　有研究表明，經過3-6個月的鍛煉，血液總膽固醇出現下降，堅持鍛煉8個月，下降率可以達到10%以上。

　　運動提高HDL水平

　　男人通過運動鍛煉，身體產生適應性變化，會引起高密度脂蛋白的升高。

　　國外的研究表明，即使是輕微運動也有升高HDL-C水平的效應，每周運動l小時以上者比運動少于1小時者的HDL-C濃度高0.15～0.2lmmol/L(6～8mg/dl)。

　　多數研究證實，3-6個月的鍛煉可以使高密度脂蛋白(HDL)增加5%以上，但是一旦停止訓練，高密度脂蛋白(HDL)又會出現下降。

　　相對來說高密度脂蛋白的增加幅度是比較小的，但是這一變化對身體是非常有利的。高密度脂蛋白(HDL)每增加0.4mmol/L(l5mg/dl)，冠心病危險性會降低2%～3%。

　　運動能降低LDL

　　與增加高密度脂蛋白相比，降低低密度脂蛋白要容易一些，出現30-40 mg/dl的下降并不是難事。采取健康飲食、適量運動的生活方式就能讓LDL出現下降，可以說能起到立竿見影的效果。研究表明，12周的中等強度運動可以使LDL下降17%。

　　運動促進甘油三酯降低

　　甘油三酯的主要作用是運送脂肪。長時間的有氧耐力運動可以大量消耗脂肪，因此也就可以促進甘油三酯的降低。

　　但由于甘油三酯受到生活方式、飲食、運動習慣等多種因素的影響。因此，想要達到降低甘油三酯的目標，在運動的同時也要注意改變不健康的生活方式。

　　什么樣的運動可以降血脂

　　運動方式

　　很多研究表明，有氧耐力運動是改善血脂的佳運動形式。脂肪是身體中高效的能量儲存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。

　　在長時間耐力運動中，人體大量利用脂肪供應能量，使血液中甘油三酯水平下降。

　　同時，長時間運動導致身體的消耗增加，恢復過程中也需要消耗膽固醇。為了比較不同方式運動對降血脂的作用，科研人員分別調查了長期從事有氧耐力項目運動和從事力量訓練運動的運動員血脂的情況。

　　結果發現，長期從事有氧耐力運動運動員的血脂更低。