牛奶
男性睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。因為牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
調理失眠的食療方
秫米粥
食療配方：秫米30克制半夏10克。
功效：和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
制法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。
用法：空腹食用。
酸棗仁粥
食療配方：酸棗仁末15克，粳米100克。
功效：寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。
制法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
用法：空腹食用。
