土豆
專家表示，土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸，將烤熟的馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可對改善睡眠起到很好的作用。
燕麥片
燕麥能誘使產生褪黑素，專家指出，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
亞麻籽
專家表示，只要往燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
火雞肉
它是的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的好的一次睡眠。
當然，飲食調理只是眾多改善睡眠方案中的一種，專家建議有失眠的男性朋友也可以嘗試一下其他的方法。
男人失眠如何調理
失眠飲食要求
1、補充能舒肝減壓的食物
如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2、適當的三餐分配
早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規律飲食能幫助睡眠。
3、鎮靜情緒花茶
如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4、飲食輕淡為宜
避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
5、餅干配葡萄酒
若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
