養(yǎng)腎的飲食原則
一、補(bǔ)鋅是重點(diǎn)
微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助于調(diào)整免疫系統(tǒng)，是適當(dāng)生長(zhǎng)的極重要因素。
但男性往往忽略鋅。據(jù)調(diào)查，鋅達(dá)標(biāo)的男子不到1/3。
鋅，可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。
二、補(bǔ)鐵可以稍微放松
缺鐵的男性為數(shù)不足1%;大多數(shù)男性不必對(duì)食物中鐵的含量擔(dān)心。
男性比較不能承受鐵的超負(fù)荷;男性補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號(hào)。
三、正確對(duì)待蛋白質(zhì)攝入
許多男性想使肌肉發(fā)達(dá)而多吃蛋白食品。
實(shí)際上，大多數(shù)男性不需額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳制品將十分有益。
四、提高抗氧化劑攝入
抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，故有助于對(duì)抗心臟病和腦卒中。
粗糧堅(jiān)果和植物油，差不多都含有維生素e。為了得到比每日定量多的數(shù)量，就須補(bǔ)充。
吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。
五、少吃油炸、燒烤以干熱方式烹調(diào)的食物
尤其是動(dòng)物性食物，通常油脂及蛋白質(zhì)含量較高，容易產(chǎn)生“先進(jìn)糖化終產(chǎn)物”(AGEs)，恐怖的是這些動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，透過(guò)炭烤、火烤、干煎及油炸等干熱方式料理后，會(huì)促進(jìn)AGEs的產(chǎn)生達(dá)10~100倍之多。
而AGEs被吸收到身體內(nèi)組織器官之后，容易引起氧化作用及發(fā)炎反應(yīng)，導(dǎo)致大小血管病變，有些人就會(huì)發(fā)現(xiàn)動(dòng)脈硬化、糖尿病、老化及慢性腎臟病，通通找上門了。
六、蛋白質(zhì)的攝取要適量
一位成人每天正常的攝取量是4~6份，簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是1顆蛋、1杯牛奶、1杯豆?jié){、1兩肉、或是3片小豆干，都是1份蛋白質(zhì)?，F(xiàn)代人愛吃大魚大肉，往往中午1個(gè)雞腿便當(dāng)下肚，就將一整天所需蛋白質(zhì)的攝取量吃完了。
其實(shí)攝取太多蛋白質(zhì)，并不會(huì)一時(shí)間就讓身體不舒服，只不過(guò)過(guò)多的蛋白質(zhì)，身體吸收不完，會(huì)代謝成含氮廢物，過(guò)多就容易增加腎臟負(fù)擔(dān)，所以，愛吃肉的人通常腎臟都會(huì)較大，也容易因?yàn)轱嬍沉?xí)慣造成腎功能加速老化。
七、鹽分?jǐn)z取不要過(guò)高
因?yàn)檠獕簳?huì)上升，對(duì)腎臟、心臟、血管都不好，衛(wèi)生署建議每人每天食鹽攝取量是8公克，但調(diào)查顯示，國(guó)人每日平均食鹽攝取量大約達(dá)到15公克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)建議量。
很多人運(yùn)動(dòng)會(huì)喝運(yùn)動(dòng)飲料，但是沒(méi)運(yùn)動(dòng)也喝運(yùn)動(dòng)飲料，這樣是不對(duì)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料含有額外的電解質(zhì)與鹽分，這類飲料喝太多，無(wú)形中就會(huì)吃入不必要的鹽分。
少吃腌漬類食物，這些食物鹽分高且可能有霉菌污染，對(duì)肝腎都不好;香腸、火腿、臘肉、培根、熱狗都是高鹽分食物，也是愈少食用愈好。
結(jié)語(yǔ)：沒(méi)有一個(gè)男士朋友會(huì)看到自己的腎出現(xiàn)問(wèn)題，那還等什么，趕緊在春季這個(gè)養(yǎng)腎好時(shí)期對(duì)自己的腎好一點(diǎn)吧。今天小編給大家講解了關(guān)于男人春季應(yīng)該如何養(yǎng)腎，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
