男士飲食減肥誤區(qū)

　　一、依賴節(jié)食

　　如果每天只吃柚子和卷心菜，這樣吸收的熱量是減少了，但你的新陳代謝也會減慢。一旦飲食結(jié)束，體內(nèi)燃燒熱量的速度會比以往更慢，所以你會更加快速地增肥。

　　但是當(dāng)你停止節(jié)食的時候，你的身體燃燒卡路里不那么積極了，體重又回來了，很大可能會比減肥前更胖，可見速效減肥飲食只會讓你功虧一簣。

　　二、不吃早餐

　　無疑不吃早餐是一個降低熱量的簡單方法，但這可能導(dǎo)致你無計劃的在辦公室吃零食，午餐吃超大份，從而使體內(nèi)熱量大增。但是高蛋白、高纖維的早餐卻會緩解你一整天的饑餓感。

　　不吃早餐好像可以減少卡路里的攝取，結(jié)果卻是一天的時間里都變得饑腸轆轆。你會忍不住在上班的時候偷吃計劃外的零食，中午吃更大份量的午餐。從而你的卡路里數(shù)反倒會大增。

　　一份高蛋白和纖維的早餐會讓你有持久的飽腹感。實際上，研究表明，每天早上正常吃早餐的人的體重更加標(biāo)準(zhǔn)。

　　三、無法控制零食

　　也許你小心翼翼地控制著每日三餐的熱量，但餅干、蛋糕或冰激凌，這些零食都會將你精心計劃的飲食破壞掉。如果你真正想降低熱量，試著在筆記本上記下你咬的每一口食物。

　　漫不經(jīng)心吃下去的卡路里統(tǒng)計起來其實很客觀，會不知不覺地破壞你的節(jié)食計劃。假如你真的想好好計算卡路里的話，你可以買一個筆記本，每天隨時記錄自己吃的食物和卡路里。

　　四、拒絕所有小吃

　　不經(jīng)思考的小吃也許會使你的腰圍變粗，但是深思熟慮后的小吃效果也許正好相反。那些每天吃幾次小吃的人更有可能控制饑餓感，達(dá)到減肥目的。堅果是很好的選擇。

　　五、堆積低脂肪食物

　　低脂食品在減肥中扮演著重要的角色，但如果將盤子中都堆積著低脂蛋糕，那么你可能會比預(yù)期攝入更多的熱量。了解你攝入多少脂肪、糖分和熱量的好方法是檢查營養(yǎng)標(biāo)簽。

　　要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里，好的方法是檢查食物成分表。

　　六、忽視了太多的熱量

　　我們總是忽視飲料中的熱量。這是一個很大的錯誤，有一些咖啡和酒精飲料有500多卡路里的熱量。果汁和蘇打水中的熱量也很高，而且液體卡路里不會有飽腹感。

　　七、喝太少水

　　對于燃燒熱量，水分是必須的。如果你脫水了，新陳代謝也會減慢，減肥速度也會減慢。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝8杯甚至更多水的人會燃燒更多的熱量。所以試著在每餐前都喝一杯水。

　　八、完全拋棄奶制品

　　研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)體內(nèi)有足夠的鈣含量時，身體會燃燒更多的脂肪;反之，缺鈣的時候脂肪會增加。但是鈣的補充物卻沒有這些好處。營養(yǎng)學(xué)家建議選擇脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸奶。

　　鈣補充劑中的鈣質(zhì)不能達(dá)到以上效果，人體必須通過奶制品來補充鈣質(zhì)。對于節(jié)食者來說，你可以選擇脫脂或者低脂的牛奶、奶酪和酸奶。

　　結(jié)語：男人不恰當(dāng)?shù)娘嬍硶屇泱w重增加哦。哪怕是很小的飲食誤區(qū)也會破壞你的減肥計劃，從而阻止你穿回自己喜歡的牛仔褲。假如你的體重怎樣都減不下來，或者是減下來之后又反彈回去，你可能就犯了上面的誤區(qū)。希望本文能幫助到你們!