男士飲食減肥注意事項

　　1.長期控制熱能的攝入。剛開始調整熱能量時，要注意循序漸進、逐步降低，切不可驟然猛降或降低至低安全水平以下。每天的能量攝入以不低于1000kcal為宜。男性1200-1600kcal/d，或比原來習慣攝入的能量低300-500kcal。可從1600kcal-1200kcal-1000kcal逐步遞減下來。避免用極低能量膳食，即能量總攝入低于每天800kcal的膳食。

　　2.忌食任何高熱能量食物，如高糖分及高脂肪食物：包括一些甜膩、油煎炸食物，如糖果、中西甜點心、甜飲料以及含脂肪較高的硬果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。含碳水化合物高的食物，如淀粉、谷類等也要限量食用。少飲用含糖飲料，養成喝白開水和茶水的習慣。

　　3.養成良好的飲食習慣：定時定量進餐，每天進食餐次3-5次;不吃零食和睡前宵夜;進餐時宜細嚼慢咽;不暴飲暴食，不要一餐過飽(特別是晚餐)，也不要漏餐(尤其是早餐);進食選小塊食物;不要邊看電視邊進食。

　　4.注意烹調方式，菜肴制備以蒸、灼、拌、鹵等少油烹調為主，忌用油煎炸，減少用油量，每日控制在25克以內(不吃動物油)。豬、牛骨湯、連皮雞湯等含脂肪高，要避免食用。

　　5.饑餓時，宜進食體積大、熱量低、又有飽腹感的食物充饑。多吃新鮮蔬菜，適量吃低糖水果(含糖14%以下)。低糖水果有楊桃、番石榴、枇杷、西瓜、蘋果、梨、桔子、火龍果、草莓等。不吃高糖水果：香蕉、芭蕉、荔枝、龍眼、榴蓮、菠蘿蜜等。

　　6.在進行飲食治療時，好不要飲酒，酒類主要含有乙醇，而不含其它營養素，1ml乙醇可產熱7kcal，因此，飲酒常常導致攝入的能量過高而使減肥失敗。

　　7.保持均衡營養，每天的食物應包括五大類食物，即五谷類、肉類或豆類、蛋奶類、蔬菜水果類、油脂類(要盡量減少)。

　　8.減重要循序漸進，持之以恒，不宜過速，并防止減肥后反彈(如減肥后再發生肥胖，對身體傷害更大)。

　　9.反對不吃主食的減肥方法。成人每日僅大腦耗能就需100-150克碳水化合物，如攝入不含碳水化合物的飲食，機體需要150-200克蛋白質分解才能滿足大腦對碳水化合物的需求(100克蛋白質可合成55克碳水化合物，100克脂肪可合成55克碳水化合物)，相當于1公斤的肉類食品，這是很難做到的。

　　結語：男人也渴望自己有一個健康苗條的身材，上文介紹了男士減肥瘦身食譜，廣大男性朋友要學著吃哦，吃著吃著，你就會發現一不小心你就瘦下來了，希望本文能幫助到你們。記得要分享哦!