夏季男性健康飲食

　　夏季男性不用吃的那么清淡

　　英國營養(yǎng)學(xué)會(huì)專家指出：“健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。”飲食的原則是營養(yǎng)均衡，夏季過多傾向多食蔬菜水果而少食魚肉的做法不可取。“清淡”實(shí)質(zhì)是強(qiáng)調(diào)少食油脂，而并不是說少食肉或不食肉。許多人由于對(duì)營養(yǎng)學(xué)了解不多，常常以所謂的“清淡”方式進(jìn)食，應(yīng)予以糾正。

　　高溫環(huán)境下，人體的能量消耗增加，基礎(chǔ)代謝率增加5-10%，熱能攝入應(yīng)該比平時(shí)略多。如果一味追求清淡飲食，很可能會(huì)出現(xiàn)熱能、蛋白質(zhì)攝入不足的現(xiàn)象，結(jié)果影響機(jī)體免疫球蛋白的合成。植物油攝入過少，還會(huì)造成人體不能合成的必需脂肪酸的缺乏，影響細(xì)胞膜的結(jié)構(gòu)和功能。

　　我們不用一直吃的清淡，還要在飲食中學(xué)會(huì)，如何吃得健康，學(xué)會(huì)聰明地吃掉食物，從而獲取更好的營養(yǎng)補(bǔ)充。

　　飯后一杯冷飲或冰品

　　因?yàn)闊?，人們往往飯后就喝杯飲料或吃個(gè)冰品，但是一罐奶茶的熱量有180卡路里，一杯冰咖啡的熱量有115卡路里，而一支雪糕的熱量至少就有280卡路里。

　　聰明選擇：也許一開始會(huì)覺得水沒味道不好喝，但習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成的，一旦養(yǎng)成了清淡的口味，再喝各種含糖飲料反而會(huì)覺得不習(xí)慣。

　　吃日本料理

　　炎熱的夏天，有的男士喜歡到超市購買一些看起來比較清淡的日本料理。其實(shí)，并非所有的日本料理都是清淡的。再者，有的人認(rèn)為燒烤類比油炸類熱量低，因此經(jīng)常光顧，殊不知，烤醬里面放了很多的醬油、糖、油，這么一來，熱量也增加了。

　　聰明選擇：在吃燒烤食物時(shí)可多選擇涼拌菜。

　　多喝綠豆糖水

　　一般人認(rèn)為，夏天胃口不好吃不下是因?yàn)樯匣鸹蚧鸫?，因此，?jīng)常喝綠豆湯去火解暑，但綠豆這些食物屬于糖類，如果吃得太多會(huì)發(fā)胖。

　　聰明選擇：如果飯后要喝一碗綠豆湯，記得飯量要減少四分之一。如果把綠豆湯當(dāng)做飯吃(喝完湯再吃綠豆)，可以少放一點(diǎn)糖，然后加入一些低脂牛奶，再切進(jìn)些水果，就可以得到和正餐類似的營養(yǎng)。

　　吃涼面

　　一般人都特別熱愛四川的一種涼面，認(rèn)為油少又干爽，適合夏天吃。其實(shí)，一碗涼面的熱量竟有520卡，已經(jīng)超過平常一頓正餐，這是因?yàn)闆雒娴闹ヂ獒u是油，而辣油也是油，熱量當(dāng)然不會(huì)低。

　　聰明選擇：你需要特別告訴老板，好不要放辣油，當(dāng)然，芝麻醬放一半就夠了。