一周減肥餐

　　周一

　　早餐：咖啡、蘋果、雞蛋。

　　午餐：米飯(1小碗)、炒土豆絲、生黃瓜1根、紫菜湯。

　　晚餐：煮蝦(數只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

　　周二

　　早餐：蜂蜜水(1杯)、麥片粥(1小碗)、全麥吐司(1片)。

　　午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋(1個)、蔬菜沙拉。

　　晚餐：綠豆粥(1小碗)、饅頭(1個)、生拌茄泥、生黃瓜1根。

　　周三

　　早餐：烏龍茶、獼猴桃。

　　午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋1個。

　　晚餐：煮蝦(數只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

　　周四

　　早餐：大米粥(1小碗)、全麥吐司(1片)、橙子1個。

　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿1個。

　　晚餐：玉米粥(1小碗)、饅頭(1個)、燒蘆筍、生黃瓜1根。

　　周五

　　早餐：咖啡、蘋果

　　午餐：米飯(1小碗)、素炒扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

　　晚餐：雞胸肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

　　周六

　　早餐：麥片粥(1小碗)、手剝巴達木杏仁6顆、橙子1個。

　　午餐：煮雞蛋1個、魚肉1份、蘑菇炒青菜。

　　晚餐：白薯粥(1小碗)、涼拌菠菜、饅頭1個。

　　周日

　　早餐：綠茶1杯、蘋果1個、黃瓜1根。

　　午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。

　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1個)、生黃瓜1根。

　　注意事項：除了堅持健康飲食外，還要配合適量的運動哦!