現在的人都非常的關注自己的身體健康，養生保健是人們一直都在熱烈討論的話題!很多的男性平時忙于自己的工作，沒有太多的時間關心自己的身體，許多的男人都出現了腎虛的癥狀，你們知道男性怎樣補腎嗎?生活中有哪些補腎的食物是適合男性的呢，一起和小編來看看男性吃什么補腎好吧!

　　吃什么補腎壯陽?男人冬季飲食原則有哪些

　　冬季是養生保健的好時節，相信很多的人都制定了自己的養生計劃，許多的男性們要時刻注意自己的腎臟健康。男性補腎的方法有很多種，但是飲食補腎是方便也是有效的，那么究竟什么樣的食物是可以幫助廣大的男士們達到補腎的效果呢?

　　男人冬季飲食原則

　　大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，不僅有強大的殺菌能力，有研究發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。

　　西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜。據英國新報道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃好。

　　沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑癥侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周好吃兩次。

　　西紅柿等富含番茄紅素的食物。番茄紅素能保護前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等癌癥有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養素，因此西紅柿好熟著吃。

　　牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物。中國營養學會推薦男性每天攝入鋅15毫克，這是因為男性精液里含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。此外，鋅同時也負擔著保護前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產品(尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動物內臟、堅果等。但水產品和動物內臟易富集重金屬，不宜多吃。

　　接下來，還有男性冬季補腎作用的食譜，別錯過了。

　　男人冬季補腎壯陽食譜

　　許多的男性都不知道該怎么保證自己的身體健康，很多時候出現了腎虛的癥狀還不知道，所以男性們平時要多多了解一些補腎的常識!下面看看小編給大家搜集的這些補腎食譜，看看你們平時多吃對了嗎?

　　蓯蓉羊腰粥

　　肉蓯蓉10克，羊腰一個(去內膜，切碎)，粳米100克，同煮成粥。有補腎助陽、益精通便的作用，適用于中老年人腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數、夜間多尿、便秘等。

　　鹿角膠粥

　　鹿角膠6克，粳米100克，將粳米煮成粥后，將鹿角膠打碎放入熱粥中溶解，加白糖適量。有補腎陽、益精血的作用，適用于腎陽不足，精血虛損所致的形體羸瘦、腰膝酸軟、疼痛、遺精陽痿等。

　　海參粥海參粥

　　水發海參(切碎)50克，粳米100克，同煮成粥，加少許蔥姜食鹽調味。有補腎益精，滋陰補血的作用，適用于腎虛陰虧所致的體質虛弱、腰膝酸軟、失眠盜汗等。

　　枸杞豬腰粥

　　枸杞子10克，豬腎一個(去內膜，切碎)，粳米100克，蔥姜食鹽少許，同煮成粥。有益腎陰、補腎陽、固精強腰的作用，適用于腎虛勞損，陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等。