產(chǎn)后恢復(fù)身材也須營養(yǎng)均衡

　　產(chǎn)后新媽媽由于需要恢復(fù)身體能量以及給寶寶提供母乳。因此，媽媽必須要保證身體足夠的熱量、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。媽媽可以在飲食中適當(dāng)增加瘦肉、豆制品、雞蛋、牛奶、堅(jiān)果、海藻類、蔬菜和水果等，對于一些高熱量的動物類食品、甜食、零食還應(yīng)加以限制。這對于減肥來說是很重要的。也就是說，與平時減肥不同的是，新媽媽不可以采取減少熱量的方法來減肥，否則，新媽媽的身體恢復(fù)和乳汁分泌會受到影響。

　　另外，母乳喂養(yǎng)也是好的減肥方法。哺乳時會消耗媽媽體內(nèi)過多的營養(yǎng)物質(zhì)和熱量，防止脂肪蓄積在體內(nèi)，體重自然就會減輕。許多年輕媽媽因?yàn)榕麦w形改變，不愿意給嬰兒哺乳，結(jié)果往往適得其反。因?yàn)槊刻烀谌?50毫升可消耗熱能800干卡，相當(dāng)于90克體脂肪。可見，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質(zhì)，促進(jìn)體形恢復(fù)。

　　產(chǎn)后恢復(fù)身材做什么運(yùn)動好

　　在結(jié)束月子(42天)后，產(chǎn)后媽媽可以從家務(wù)開始，比如擦擦桌子什么的，再循序漸進(jìn)，增加產(chǎn)后瘦身操、快走、慢跑等運(yùn)動。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的運(yùn)動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。除了哺乳和上面提到的這些個人的運(yùn)動外，應(yīng)增加和寶寶一起做的運(yùn)動。

　　比如我們在和寶寶洗澡時，可以輕輕的把寶寶抱舉起，再慢慢放下，如此重復(fù)。

　　這樣的身體接觸不僅培養(yǎng)母子的感情，而且?guī)椭覀兿牡舾酂崃俊８鶕?jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(ACOG)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅=453克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。如果新媽媽的體重在一周內(nèi)減輕太多，那么就需要減少運(yùn)動量了，以免對身體產(chǎn)生影響。

　　產(chǎn)后恢復(fù)身材必備——腹帶

　　懷孕時，由于媽媽的肚子被撐得很大，生完寶寶后，肚子上的肌膚就沒有那么富有彈性了，加上產(chǎn)后月子的營養(yǎng)補(bǔ)充，難免新媽媽的小肚子堆積上脂肪。要恢復(fù)到孕前的身材，新媽媽需要借助“外力”——腹帶。

　　這里提到的腹帶可不是美體塑形的腹帶，產(chǎn)后專用腹帶并沒有那么大的彈力，一般是純棉布或麻質(zhì)布料制作的，無彈性。一般順產(chǎn)的媽媽，在產(chǎn)后當(dāng)天就可以使用產(chǎn)后專用腹帶，剖宮產(chǎn)的媽媽則需要在生產(chǎn)后的第二天開始使用。

　　綁腹帶能幫助新媽媽恢復(fù)身材，但是其大的用處是可以防止內(nèi)臟下垂和骨盆擴(kuò)張。因此，媽媽們可不要嫌長長的產(chǎn)后專用腹帶綁起來太麻煩而放棄哦。

　　結(jié)語：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對于產(chǎn)后多久恢復(fù)身材的相關(guān)內(nèi)容已經(jīng)有一定的了解，希望對大家能夠有所幫助，產(chǎn)后媽媽們一定要重視起身材問題哦，不然變胖了可是很難看的哦。