誤區二：每次慢跑30分鐘就能瘦身

　　這樣瘦身并不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區三：多運動能消耗過量食物

　　這樣的做法只能偶爾為之。事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，后的結果只能使體重增加。如果養成了習慣，結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

　　經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

　　有些肥胖患者瘦身心切，總希望短時間內通過瘦身藥將體重下降至正常水平，好能一個月瘦二三十斤。殊不知，快速的體重下降有害無益，不僅瘦身成果不容易保持，反彈率極高，而且容易導致身體嚴重透支，營養不良，誘發各種意想不到的疾病。循序漸進，以飲食控制，合理運動為基礎，按醫囑適當配合藥物治療的瘦身方法，才是切實可行的。

　　中國人存在的四大減肥誤區

　　誤區一：減肥目的不正確

　　80.7%的受訪者減肥是為了保持較好的體型，只有24.3%的人是為了身體健康。

　　誤區二：短期減不下去就放棄

　　31%的受訪者希望迅速減10公斤以上，一兩個月不見效就放棄。對于這種普遍心態，專家指出，減肥貴在堅持，而不能奢求短時間內吃減肥藥就迅速變瘦。應長期堅持“吃”與“動”的平衡，才能健康有效地減肥。

　　誤區三：盲目追求減肥效果

　　很多受訪者用過50多種減肥產品。對使用產品的作用機理，41.7%的人根本不了解。專家指出，有些產品可能添加了利尿劑或瀉藥成分，分別通過脫水和腹瀉達到減輕體重的目的，用久了容易讓人頭暈乏力。

　　誤區四：減肥不聽醫生和教練的話

　　46%的人不會考慮請醫生或健身教練幫助制定減肥方案。科學減肥方法中，有氧運動好，如慢跑和游泳。一般來說，有氧運動應該持續30分鐘～1個小時。如果被判定為嚴重肥胖，就應該及時去減肥門診進行治療。