快速減肥的習(xí)慣

　　一：暗示自己

　　抱持著怎樣的心態(tài)和決心來(lái)進(jìn)行冬季減肥，是會(huì)直接影響到你是否能成功減肥。一定要堅(jiān)信飲食習(xí)慣的改變會(huì)為自己帶來(lái)苗條的身材。好能時(shí)時(shí)暗示自己，我要瘦下來(lái)，我要穿上那條褲子，我要變成像某某某一樣。這些心理建設(shè)都有助你成功減肥的。

　　二：少食多餐

　　絕食和節(jié)食都不是好方法，正確的控制食欲是要能有規(guī)律的按時(shí)進(jìn)餐，并且每頓要饑飽適宜。專(zhuān)家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，這兩頓加餐好以瓜果為主，并且食量均以中等為宜。防止我們餓過(guò)頭而選擇大吃大喝，那就得不償失了。

　　三：水果蔬菜

　　不管是水果還是蔬菜，都含有豐富的纖維，能讓人產(chǎn)生飽足感。且纖維素還能有潤(rùn)腸的作用，幫助你排毒，并加速新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。每天至少要吃上三小盤(pán)的青菜，嘴饞的時(shí)候，也切些水果片來(lái)代替高熱量高糖分的零食，以避免攝取過(guò)量。

　　四：改變習(xí)慣

　　減肥從小習(xí)慣做起，你可以把常喝的高脂奶慢慢的變成低脂奶，再慢慢的變成脫脂奶，這就是個(gè)很棒的改變。其他的食物也是一樣，可能初的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得比較沒(méi)有味道，但是隨著時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法實(shí)在是很有用。

　　減肥好幫手

　　1.多吃雞蛋

　　雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推崇，因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。

　　2.多喝酸奶

　　研究發(fā)現(xiàn)那些從酸奶中吸收鈣質(zhì)的人，擁有平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶。

　　3.多喝茶水

　　進(jìn)餐前1小時(shí)先喝茶水，這樣可以在腸胃形成隔膜，有效防止過(guò)多油脂攝取。老中醫(yī)推薦用茯苓、余甘子、決明子、薏苡仁等藥材制成的中藥減肥茶，除了有效防止過(guò)多油脂的攝取外，還能抑制脂肪形成，并促進(jìn)脂肪燃燒。這種茶可反復(fù)沖泡至無(wú)味，進(jìn)餐之后加水續(xù)一杯，不僅瘦小肚子，全身也能減肥。

　　4.多吃大豆

　　瘦肚子可以多吃點(diǎn)大豆。因?yàn)榇蠖垢缓鞍踪|(zhì)和纖維質(zhì)，可以有效潤(rùn)腸排毒減肥。大豆吃法多樣，既可以當(dāng)做零食又可以用來(lái)煲湯。而且，大豆制品的種類(lèi)也多，比如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的美食。

　　5.多吃杏仁

　　杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維和維生素e。其所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁還有一個(gè)更神奇的功能，就是阻止身體對(duì)熱量的吸收，減少脂肪的形成和堆積。