飲食減肥的技巧

　　一個成功的減肥計劃既需要運動，也需要飲食加以配合，只有兩者合力才能實現減肥目標。而在飲食方面，小編告訴各位6個方面的小技巧。

　　天然健康食品

　　食物應該以天然健康食品為主，像水果、蔬菜等，當然還有全谷類。食譜中，加工類食品越少越好。這些能為你的飲食計劃開個好頭。

　　加辣椒粉

　　根據研究，在食物中加入一些辣椒粉或者胡椒粉，一方面能降低食欲，另一方面可以加快卡路里的消耗。

　　多喝水

　　每天至少8杯水需要保持，既能讓你保持飽腹感，也能清理體內的毒素。綠茶是不錯的補水飲料，能起到控制饑餓和燃燒更多卡路里的雙重作用。

　　別拿甜食當獎品

　　跑者們喜歡拿食物在運動后獎勵自己，這并非不可以，但千萬不要用甜食當獎品，否則你的運動就是白費勁?？梢钥紤]更換獎勵方式，比如按摩、買新裝備，或者小睡一會。

　　吃前三思

　　時刻牢記，食物就是能量。吃任何食物之前都要問一下自己：現在是否能量充足?吃過之后是否會影響減肥目標?

　　記錄食物

　　對每一次飲食都進行記錄，了解它們的卡路里含量，通過長時間的記錄便可以了解哪些食物可以多吃，哪些食物應該盡量少吃，每次吃之前都做到心中有底。

　　減肥總不見效果的原因

　　你是否每天都在減肥可效果甚微?如果是這樣，那說明你的減肥方法不對哦!快來看看日常哪些壞習慣會阻止你變瘦吧!

　　1、早餐吃得少

　　每天早上匆匆忙忙出門，只咬一口包子，沒有攝入充足的蛋白質，會導致你在晚些時候吃得更多。

　　2、健身前不吃東西

　　據一項新研究，在運動之前吃高蛋白食品的女性，運動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。此外，空腹運動后，你的饑餓感會加倍，會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。

　　3、獨自一人健身

　　集體健身更有效果。如果你不想加入一個大團體，那么和兩三朋友邀約運動，會起到雙倍的激勵作用，促使減肥成功。