少食多餐

　　少吃多餐能減肥的哦，每頓飯少吃點(diǎn)兒，一天多吃幾次。也許這樣會(huì)有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間，但是它會(huì)促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，充分地分解食物，吸收營(yíng)養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對(duì)于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會(huì)更多一些。

　　經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

　　節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也能加快脂肪燃燒，特別是對(duì)瘦腰有很大的幫助。不過(guò)，一定要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈，比如說(shuō)看電視的時(shí)候不忘邊看邊搖呼啦圈。

　　隨時(shí)隨地抬首挺胸

　　纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。

　　具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無(wú)論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

　　走樓梯

　　去公園散步的時(shí)候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時(shí)候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅(jiān)持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時(shí)可以燃燒大量的脂肪，尤其是對(duì)于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，而且對(duì)鍛煉全身筋骨也很有好處。不過(guò)，大家在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時(shí)。一定要防止腳下踏空，注意安全。

　　找個(gè)伙伴

　　減肥是一項(xiàng)大工程，一個(gè)人走下去的話難免會(huì)在中途的時(shí)候找點(diǎn)小借口中斷一下，但是找個(gè)減肥的伙伴就不同了。大家一起運(yùn)動(dòng)不會(huì)那么無(wú)聊，也起到互相監(jiān)督的作用，更容易堅(jiān)持下來(lái)。所以，想要擁有良好的減肥效果，就趕緊找個(gè)伙伴一起加入到減肥的隊(duì)伍中來(lái)吧。

　　快速瘦掉雙下巴

　　微笑

　　你沒(méi)看錯(cuò)，在臉部減肥有效方法中，微笑也是可以瘦臉的。這個(gè)表情很簡(jiǎn)單，相信大家都會(huì)做。你只需要自然放松臉部，上下牙齒咬合，下巴稍稍上抬，嘴角微微上揚(yáng)，頰肌自然被拉伸抬高，V字臉型就出來(lái)啦。

　　學(xué)習(xí)伸舌頭

　　筆直站著，要把骨盆立起來(lái)，上下身保持同一平面，頭向后仰，臉朝上方。雙手交叉扶著鎖骨，舌頭要向上伸，盡量伸展至鼻頭方向，再收回。重復(fù)10-50次。

　　發(fā)聲瘦臉操

　　我們可以發(fā)“咦”聲，嘴巴自然向左右兩邊拉開，上下嘴唇也要稍微分開一些。接著再發(fā)“嗚”聲，嘴唇用“O”型收攏。同時(shí)要向前后緩緩晃動(dòng)頭部，嘴巴不要忘記重復(fù)發(fā)“咦”和“嗚”。

　　骨氣按摩瘦臉

　　身材的肥胖和骨骼有關(guān)，瘦臉不僅和面部骨骼有關(guān)，坐姿、站姿及咀嚼動(dòng)作也會(huì)影響臉部。因此，我們?cè)谌粘＃粌H要掌握臉部減肥有效方法，還需要做瘦臉操，讓面部肌膚緊致，還要為臉部骨骼做護(hù)理。