不想貼肥膘就要牢記這12個減肥要點

　　以檸檬水開啟一天

　　以一杯熱檸檬水讓你的消化系統(tǒng)醒來，如果你難以接受熱檸檬水的味道，試試泡上一杯綠茶然后加入檸檬片。

　　放棄乳制品

　　早餐中注意不要含有任何奶油和酸奶、牛奶。無乳糖的早餐會讓你整天都不擔(dān)心脂肪。

　　晨間瑜伽

　　瑜伽動作中的扭動能夠幫助身體排除毒素，大量的扭轉(zhuǎn)和拉伸的動作還能幫助你醒來，每天只要20分鐘就可以。

　　用熱帶水果榨個汁

　　菠蘿和木瓜盅都含有蛋白酶，能夠消除身體的腫脹，而且能夠加速消化身體內(nèi)堆積的食物，早上用木瓜、菠蘿、椰子榨個汁，能夠保證你上午身體都在消化。

　　放慢吃飯的速度

　　吃的太快會導(dǎo)致過多的空氣堆積在身體系統(tǒng)中，你的腹部就會越來越鼓脹，所以吃飯時要慢慢咀嚼以免讓空氣進入身體。

　　千萬不要用口香糖

　　只要你不用口香糖，兩頰的腫脹就不會到來，這不僅是因為口香糖會讓你吞下更多空氣，許多口香糖含有的糖醇會讓你更容易發(fā)胖。

　　多喝水

　　水可以幫助排除身體內(nèi)的毒素和多余的鹽，讓自己保持多喝水的狀態(tài)，會讓水腫不再光臨。

　　吃藜麥代替米飯

　　米飯中含有多少碳水化合物就不用說了，藜麥比一般的全麥谷物還要更加健康，其中含有纖維和鉀，這兩種成分都會讓你不臃腫。用藜麥、甘藍、藍莓做的沙拉能夠保證你吃飽并美味。

　　控制午飯的食量

　　感覺餓就吃很多，那么你就會完全和減肥這事說再見，控制自己的食量是一件很重要的事情。

　　準(zhǔn)備富含纖維的小吃

　　足夠的纖維能夠給人飽腹感，每天25-30克的纖維量是你必須攝取的，而富含纖維的零食能夠填補你零食的空白。牛油果、樹莓和梨都能滿足你的需求。

　　晚上去喝酒?還是算了吧

　　晚餐時的一杯酒或者即使是雞尾酒都會讓你第二天臃腫起來，酒精不但能引起消化問題，其中的糖份還會讓你感覺乏力，努力拒絕誘惑吧，用非碳酸飲料和檸檬汁代替這些高糖量飲料。

　　晚餐加一道蘆筍

　　蘆筍能夠加速消化，并且刺激體內(nèi)有益菌的生長，晚餐時加一道蘆筍沙拉，再搭配上健康蛋白質(zhì)比如魚肉或者蝦肉就是完美的減肥晚餐。