冬季減肥方法匯總

　　一、早餐1+1

　　每天早餐吃1個(gè)蘋果，喝1杯牛奶;或者是1個(gè)雞蛋和1袋牛奶;來消除一整個(gè)晚上的饑餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛。建議早餐在七點(diǎn)左右的時(shí)候吃。在早餐后十點(diǎn)前喝一杯水，吃一個(gè)水果，增加纖維素?cái)z入，增加飽腹感，達(dá)到控制食欲和有效減肥的目的。

　　二、多吃綠色蔬果

　　溫馨提醒

　　一定要是綠色的新鮮蔬果哦，補(bǔ)充豐富的水份和纖維素;對(duì)于肉類食品和脂肪類食品，則要盡量減少食用。

　　三、養(yǎng)成健康生活習(xí)慣

　　從日常飲食和習(xí)慣開始，一天三餐都必須計(jì)算數(shù)量和熱量，可以減少食物的進(jìn)食，但是卻不能增加食物的攝取。要將熱量控制在一定范圍內(nèi)，切不可暴飲暴食。

　　四、餐間不要吃甜品

　　除了三個(gè)主餐，盡量不要在兩餐之間吃甜品。增加進(jìn)食會(huì)增加熱量攝入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，會(huì)造成熱量的累積，從而形成脂肪堆積。

　　五、少吃多餐

　　盡可能養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣，少吃多餐，飯后不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助于消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機(jī)會(huì)。但是，這種方法要堅(jiān)持才能見效。

　　六、做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)雖然不是有效的減肥方法，但是減肥不做運(yùn)動(dòng)是萬萬不能的，冬天天氣寒冷，很多朋友都懶得出去了，這個(gè)時(shí)候做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)則是更明智的做法，它能有效減輕體重，能夠加快脂肪燃燒，達(dá)到瘦身效果。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘為佳，堅(jiān)持出效果哦。

　　七、喝更多水

　　喝水或水溶液能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，能快速減肥。白開水是健康的飲料，能夠幫助身體的代謝循環(huán)，還能有效解決皮膚干燥問題。如果喝不慣白開水，就可適當(dāng)?shù)倪x擇喝中藥茶，效果同樣很好。

　　八、少吃零食

　　很多人很喜歡吃冰激凌，還有許多其他的零嘴。但是，殊不知，就是這些零食，造就了身體的脂肪堆積。尤其是冰激凌，是高熱量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不錯(cuò)的瘦身選擇哦!

　　九、每天必須保持排便

　　冬季的盡頭就是新年，新辭舊迎新免不了要大吃大喝，千萬記住，就算大吃大喝也不要忘了蠕動(dòng)一下腸胃，不論什么時(shí)候減肥，都要做好清腸運(yùn)動(dòng)。如果不能確保每天都將體內(nèi)多余的廢物排出體外，很容易就會(huì)滋生贅肉，快速產(chǎn)生小肚子。

　　如果遇到便秘的情況，好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動(dòng)加速，從而幫助通腸導(dǎo)便，減少便秘的機(jī)率。