冬季運動減肥的準(zhǔn)備

　　1、做好充分的準(zhǔn)備

　　冬季氣候干燥，氣溫很低，生理機能處于比較遲緩的狀態(tài)，在這個時期進行戶外鍛煉，要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。

　　第一，注意保暖，防止受涼

　　運動時，特別是戶外運動時，不要一下就脫去很多，應(yīng)該隨身體熱度，慢慢地減衣。運動后，在身體還沒感覺到冷時，就要把衣服穿上。

　　第二，做好充分的準(zhǔn)備活動

　　冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動一定要做好，不但劇烈活動前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

　　第三，健身器材好避免直接跟皮膚接觸

　　當(dāng)冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

　　2、多進行室內(nèi)活動

　　早晚充滿寒意的天氣，會讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣，不過這不能成為偷懶的借口，因為我們可以用室內(nèi)運動來代替。比如看電視搖一下呼拉圈，假以時日還會變成纖腰款款的美人;原來定期游泳的習(xí)慣，也可以在溫水中進行;跳繩是連小學(xué)生都會的運動，每天跳500個，消耗也很大啊。

　　冬季減肥甩脂別偷懶 簡單幾招讓你瘦腿又翹臀

　　賴著床也能瘦大腿

　　作用：瘦大腿，緊實大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　step1、身體向左側(cè)躺在地上，左手彎曲，頭部枕著左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直貼地，右腿膝蓋彎曲。

　　step2、慢慢抬起左腿，注意整條腿部要伸直。但把重點注意放在大腿內(nèi)側(cè)，感覺有緊實大腿肌肉為佳。15-20次后換腿進行相同的練習(xí)。

　　爬樓梯也能瘦小腿

　　作用：瘦小腿，收緊從腳踝到小腿的肌肉。

　　step1、單手扶著墻壁，另一只手自然垂下，站在樓梯上，注意只留前腳掌在梯級上，并保持平衡。然后呼氣，腳跟往下。

　　step2、調(diào)整呼吸，腳尖踮起，并輕輕借助手與墻的摩擦力，帶動整個身體向上。

　　step3、然后慢慢呼氣，放下腳跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套動作重復(fù)15-20次，堅持一段時間能讓小腿的肌肉更為緊實，優(yōu)化小腿線條。