2、吐氣時，把身體卷曲起來，重復做2-3次。
早上的天樞穴按摩運動
1、天樞穴大約在肚臍旁邊四只手指頭的位置，以大拇指按壓按摩。
2、按壓的同時，臀部做前后左右搖擺運動十分鐘。
中餐吃重咸食物，小心身體水腫
中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類食物，盡量不要吃鈉含量高，重咸等會水腫的食物，在早餐吃完后的四小時就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%
中餐的選擇
1、糙米半碗;
2、冬粉不喝湯;
3、湯面;
4、青菜2-3份;
5、蛋白質類的雞肉、鴨肉、魚肉或豆腐;
6、半碗牛肉面;
7、地瓜或馬鈴薯。
飯后伸展運動或走路促進新陳代謝
常常剛吃完午餐，馬上又要借著工作了，在午休時間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯，慢走等方式來做為瘦身運動，其實一天當中，下午的身體代謝情況是好的，但由于時間不夠，天氣等種種因素，因此就以方便可行的方式來促進瘦身運動。
午休的辦公室伸展運動達到舒壓效果
頸部的伸展運動
將頭部向左傾斜，持續10秒，將頸部向右側傾斜，同樣持續10秒。
下半身伸展運動
身體呈現弓箭步姿勢，前腿彎曲，膝蓋不可超過腳尖，坐著接著抬起左腳，腳背向下壓，再將腳背與小腿成90度，感覺到小腿肌肉的伸展。
基礎代謝提高更好減肥
冬季氣溫較低，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，人容易餓，胃口好，飯量自然增加，所以冬季易發胖，若能在這幾個月中控制住體重，那么發胖的風險就大大減少。在氣溫驟降的冬季，人體會產生較大的熱量，基礎代謝提高，可以消耗更多的脂肪，因此冬季是一年中減肥的好季節。
