有很多女性朋友在生完孩子之后，臀部下垂很嚴(yán)重，我們想要做辣媽，就必須先把臀部提上來，下面，我們看看哪些方法可以挽救你產(chǎn)后下垂的臀部。

　　產(chǎn)后臀部下垂怎么辦

　　臀部按摩做法

　　身體站立，雙腿分開與肩同寬;然后將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。

　　提示：這樣由上往下推能幫助活化臀部局部細(xì)胞，增強(qiáng)臀部肌肉的彈性，改善臀部下垂問題。而由下往上推又能夠幫助美化臀部的線條。

　　轉(zhuǎn)臀運(yùn)動(dòng)做法

　　身體平躺在床上，雙腳合并屈膝，腳尖點(diǎn)地，將手臂平放在身體兩側(cè)，雙膝向左下方壓低，然后再向右下方壓低，左右輪流交替進(jìn)行。

　　提示：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候應(yīng)該先確保腳尖固定不動(dòng)，雙膝下壓到不能動(dòng)為止。注意不可過度用力，以免對膝關(guān)節(jié)造成傷害。

　　抱膝運(yùn)動(dòng)做法

　　身體平躺在床上，屈起左膝，用雙手抱住靠近腹部，保持10秒后再換右腿，雙腿動(dòng)作交替2遍之后再用雙手抱住雙膝，同時(shí)靠近腹部，保持10秒鐘。

　　提示：抱膝運(yùn)動(dòng)較為簡單，能夠?qū)Ω共俊⑼尾俊⑼尾窟M(jìn)行刺激，美化臀部的同時(shí)還能夠收縮小腹。

　　爬行運(yùn)動(dòng)做法

　　手掌撐地，雙膝跪地，將身體撐起趴在地上，向前后左右慢慢爬行。

　　提示：進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，新媽媽可以在爬行的時(shí)候盡量想上提臀，另外好能夠在練習(xí)前戴上護(hù)膝以免傷害膝蓋。

　　貓式抬腿運(yùn)動(dòng)做法

　　趴在床上用手臂撐起上半身，下半身跪在床上，勾起腳掌。調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)將左腿向后伸展抬高，呼氣的時(shí)候收回，來回做10次，然后換右腿。

　　提示：這個(gè)動(dòng)作能夠幫助緊實(shí)腿部和臀部的肌肉，幫助改善臀部下垂，美化臀部線條。

　　做這個(gè)動(dòng)作還要注意小腿要上抬，不可往下垂，效果才會顯著。剛開始做的時(shí)候，臀部可以稍微往后推，以減輕手部的力量。

　　抬臀翹臀運(yùn)動(dòng)做法

　　身體趴在床上，雙手交叉，放在下巴下面，雙腳打開，深吸一口氣，臀部、腰部和腹部用力，兩腳向上舉高，保持10秒不動(dòng)，再慢慢吐氣，同時(shí)將雙腳放下。重復(fù)動(dòng)作10次。

　　提示：雙腳向上抬的時(shí)候應(yīng)該將雙腳并攏，膝蓋繃直，同時(shí)應(yīng)該向上用力。如果是身體柔韌性較好的話，可以盡量將雙腳抬高至肚子，那樣提臀的效果會更好。

　　站立抬腿做法

　　貼墻站立，雙臂伸直至于身體兩側(cè)，手背貼緊墻面，深吸一口氣繃直膝蓋抬起左腿，吐氣將腳慢慢放下重復(fù)10次，然后換右邊再做10次。

　　提示：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能夠在提臀，塑造臀部曲線的同時(shí)幫助美化體態(tài)。注意練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該將身體的重心放在墻面上，腳和腳板都要用力繃直效果才好。

　　結(jié)語：是不是覺得擁有完美臀部很重要了呢?看完上述的那么多辦法，你找到適合自己的方法了嗎?想要擁有性感臀部的美女們快來看看吧，平胸不可怕，臀部也平那就不好了，千萬不要讓自己成為一塊平板，趕緊參照上述方法練起來吧!