跳繩減肥法準備動作

　　跳繩不當容易造成腿部關節的損傷，所以就像游泳一樣，我們要做好跳繩前的熱身。熱身時主要有幾處肌肉要重點拉伸：大腿后部、大腿內側、小腿、背部、肩部，我們可以做一些簡單的動作就行啦，如壓壓腿、扭扭腰、手腳運動等。

　　跳繩減肥法具體做法

　　跳繩的方式多種多樣，很多MM從小就會很多花樣，隨大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳喔!

　　通常的方式有

　　1、雙腳同時著地跳：這是簡單常見的方法啦，一下一雙腳印，跳出好身材。

　　2、單腳跳：單腳跳繩對腿部減肥有效喔，時不時換一只腳，肥肉悄悄消失。

　　3、高抬腿跳繩法：一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，注意要腳尖著地，這樣的大動作可以鍛煉到整個腿部肌肉。

　　其實還有很多花式跳繩法，小編在這里就不一一列舉了，建議跳繩后涂精油按摩下腿部，促進血液循環，效果更好。

　　跳繩減肥法注意事項

　　1、跳繩時應該穿質地軟的鞋子，好是高幫的，可以保護腳踝。

　　2、場地也要有挑選，太硬的水泥地就不能去了，以免損傷關節，軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地是好的選擇喔!

　　3、基數大的MM應該采用雙腳同起同落來跳繩，腳尖與腳跟要用力協調，小心扭傷。

　　4、繩子好軟硬、粗細都適中。硬繩比較適合初學者，熟練后再改用軟繩。

　　5、跳繩的時間雖然沒有限制，但盡量避免飯前個飯后半小時。

　　現在很多人都在咨詢如何才能快速減肥瘦身的問題，以上推薦的是跳繩減肥法，愛美的朋友們不妨可以試試看，只要堅持一段時間，你就能發現自己的身材在不知不覺中變苗條了。