減肥的好方法

　　又是一年的夏季，越來越多的人穿上了自己的迷你裙。但是對于一些肥胖人士來說這是非常痛苦的一個季節，因為肥胖很多的漂亮衣服不可穿，現在有很多的減肥方法，但是有的方法卻是讓人越減越肥，到底是為什么，小編今天為您解謎。

　　很多人一直在減肥，但是減肥效果卻是不怎么好，這該怎么辦呢?

　　減肥藥并不是減肥和維持健康體重的捷徑。減肥這件事其實很簡單：健康均衡的飲食 + 有規律的運動(每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上)。

　　如果你能把這兩件事情堅持下來，你不僅能減肥成功，還能很好地提高代謝水平，更不容易長胖。

　　相信下面的這些方法小貼士可以幫助到你。

　　膳食纖維很重要。蘋果、梨、豆類、燕麥、全谷物等等，給你每日所需的10克可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。

　　規律運動。每天 30 分鐘的快步走、騎車或是游泳可以燃燒脂肪。除此之外，你還可以加上 20 分鐘的力量訓練，尤其是腰腹部的力量訓練，來加速腹部脂肪燃燒。

　　充足的睡眠。如果你每晚睡 7～8.5 小時，你就比每晚只睡 4、5 個小時的人更容易減肥成功。

　　其實運動是好的減肥方法，所以你可以嘗試不同的運動，可能會有不同的效果哦!

　　對于“早起的鳥兒”來說，早上運動是個很棒的選擇。但如果因此缺乏睡眠，那你就很可能會因為頻繁按掉鬧鐘而不能堅持運動了。

　　午間的運動怎么樣?或是下班后?但也許在上了一天班之后，你覺得太累只想休息?很多人覺得傍晚時運動效果好，但如果下班后經常需要聚餐或有其他安排，你的運動計劃就會受影響。如果在晚上運動呢?這是否會影響到睡眠或導致失眠?

　　所以，一天中好的運動時間，是能夠符合你的需求，并且適合你的生活方式和作息時間。你現在需要做的，就是找到一個時間段，幫助你建立長期堅持的運動習慣。

　　這里有一些小貼士可以幫到你

　　每天走10000 步(你可以買一個計步器，當然現在很多手機都自帶記步功能);