上班族女性減肥

　　9點打卡上班，沒時間晨練

　　情況是：你需要在9點之前坐到辦公桌前，于是你7點半起床，8點15分準時出門，晨練比吃早飯還奢侈。

　　擠一擠：都說是晨練了，就是為了喚醒你沉睡了一晚的身體，不用多長，10分鐘就夠。跳繩100下加1分鐘蛙跳或自重深蹲為一組，重復5組，消耗約100大咖，保證你精神一上午。你只需要早起10分鐘，或者起床時少刷一會兒朋友圈以及洗漱動作麻利點兒。

　　中午健身?別開玩笑了

　　情況是：午飯叫了外賣，吃完犯困，趴桌上睡了半小時越睡越難受的午覺。連動都懶得動，健身還是算了吧。

　　擠一擠：叫外賣?是要把運動的機會讓給外賣小哥嗎?別犯懶，自己下樓去買，不要坐電梯，走樓梯下去，再爬樓梯回來。爬樓梯1分鐘消耗8大卡，上下5層樓大約消耗30大卡。飯后不要立刻睡覺，休息10分鐘后到寫字樓附近以5公里時速走20分鐘。爬樓梯加散步，消耗100大卡熱量妥妥的。

　　上班時間做運動?老板會殺了我吧

　　情況是：上班時工作排得滿滿的，氣氛緊張根本沒可能運動。

　　擠一擠：有一種時間叫做“碎片時間”，常出現在等待會議開始時、兩件工作的間隙里、斷網斷電時……這些碎片時間適合做一些拉伸運動，主要是放松頸椎、腰椎、肩膀和手臂。多數老板在看到員工做緩解工作疲憊的運動時，是不會忍心責怪他的。如果擔心同事異樣的目光，就下載一些App，比如“頸椎，你好”，跟著App做就沒有那么尷尬了。

　　健身房10點就關門，我總趕不上

　　情況是：我經常加班，八九點下班是家常便飯，吃完晚飯都快10點了，健身房已經關門，沒地方鍛煉了。

　　擠一擠：健身房里可以健身，但不是所有的健身都要在那里進行!加班族更要有把一切場地都當做健身房的勁頭兒，買一根TRX訓練帶，只要你家有一扇結實的門，門前有五平米的空地，就能依靠自重做力量訓練，一點也不比健身房器械的花樣少!科學研究證明，力量訓練比有氧訓練更適合在睡前進行。

　　霧霾天沒法跑步

　　情況是：今晚時間充裕，準備換個衣服去夜跑，哎呀，PM2.5指數200了!還是乖乖在家里呆著吧!

　　擠一擠：比霧霾更可怕的是懶惰!且不說你這時候怎么沒想到跑一趟那個10點鐘關門的健身房，就拿眼前可利用的條件來說，你也根本沒打算用。一條瑜伽墊、6平米的空地，你可以做一套HIIT訓練，只需要30分鐘就能消耗掉慢跑1小時的熱量。

　　我總出差，想健身太難了

　　情況是：你每個月有兩周都在外面出差，環境是陌生的，應酬是必須的，你健不了身，因為你覺得自己生活在別處且身不由己!

　　擠一擠：酒店有健身房的就乖乖去健身房練，你不出差時可沒有這種近到上下樓就能抵達的健身房。沒有健身房，請把前面介紹過的TRX塞進行李箱，在房間里練。同時搜索離你近的公園或學校，如果距離在2公里以內，步行過去，跑一個5公里。距離遠的，把它當做你的目的地，跑到那里“簽個到”就打道回府。如果你實在擔心陌生城市的安全問題，那就把酒店的樓梯好好利用起來吧!