step2

　　需要準(zhǔn)備的道具

　　準(zhǔn)備一條皮帶，或是橫面比較寬的橡皮筋。

　　1.皮帶或是橡皮筋貼著大腳趾趾根，肉多的地方。然后用手分別抓住兩邊的端頭。伸直手肘，拉伸背部。使用腹部和腰部的肌肉，讓大腿腿跟到肩膀成一條直線，然后拉伸背骨。在這期間，同樣是下顎稍微抬起，收緊脖子，保持這樣的動作，重復(fù)呼吸10次。

　　2.接著1的動作，一邊吸氣，上半身向前、同時稍微往上拉伸。在呼氣的同時，一邊拉皮帶，接著手肘彎曲，上半身往前傾倒。注意，上半身要配合呼吸一點一點地向前倒。保持這個動作1分鐘左右。

　　3.坐在毛毯上，膝蓋彎曲，腹部貼著大腿，兩手抓住兩腳的外側(cè)邊沿，或是大腳趾。一邊吸氣，一邊拉伸背骨。然后在呼吸的同時，讓腹部離開大腿，腳后跟向前移動。額頭貼在小腿上，保持住這樣的姿勢1分鐘。這個動作的目的是，活動臀部的臀大肌、背部的豎脊肌、小腿肚的肥腸肌等。

　　step3

　　需要準(zhǔn)備的道具

　　壘高幾本雜志，或是使用瑜伽用方塊。

　　1.兩腳前后打開一米左右，前腳面向正面，后腳盡量伸往內(nèi)側(cè)。把瑜伽用的方塊放在前腳的外側(cè)。大腿腿根用力往后壓，讓盆骨向著正面。這時候，把腹部拉靠向腰部，注意不要讓臀部在后方往下壓。

　　2.接著1的動作，把右手放在瑜伽道具上，左手放在腰上，反復(fù)進(jìn)行10次呼吸，然后慢慢地拉伸大腿到臀部的部位。這時候，身體軀干容易彎曲，所以，要讓盆骨與地板保持平行，然后有意識地、筆直拉伸脊椎骨到背骨的部位。

　　3.讓左手放在腰上，左邊肩膀轉(zhuǎn)到后方，轉(zhuǎn)動肚臍、胸部左側(cè)。重點是，用后面一條腿和放在前方的手來支撐身體的重量。然后左手往上伸直，下顎稍微往上抬，保持住這樣的動作，重復(fù)呼吸5次。(如果感覺脖子有點酸痛的人，視線可以放下來，看向地板。)

　　4.如果很難拉伸臀部和大腿肌肉的話，或是背部會往上弓起，可以用高一點的瑜伽磚，或是把雜志再壘高一點。這個動作對于拉伸下半身有很好的效果。下半身作為支撐整個身體的基礎(chǔ)，只有下半身夠穩(wěn)，肌肉才能發(fā)揮其大的作用，肌肉得到充分的活動，才能讓下半身更加緊實，更加有線條美。

　　在使用運動減肥法的時候，很多女性都愿意搭配上健康的減肥食譜，讓自己的減肥功效更好。那么吃什么能夠幫助我們減肥呢?今天小編要為大家介紹的就是紅豆減肥食譜。紅豆是一種功效很好的減肥食物，所以食用紅豆食譜是一種非常不錯的減肥方法哦!

　　紅豆減肥功效

　　1、補(bǔ)血養(yǎng)顏

　　紅豆中含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣等營養(yǎng)成分，而且紅豆中還含有維生素B1和維生素B2等可以幫助制造血紅素的原料。

　　2、利尿消水腫

　　紅豆的利尿消水腫功效，相信很女性都不陌生。而大屁屁、大象腿等水腫型肥胖，都是因為積聚在體內(nèi)的水分無法排出而造成的。而紅豆則有極佳的利尿解毒功效，可幫你排出水毒，加快新陳代謝，讓你越吃越瘦。