做法

　　山藥洗掉表面泥土，上鍋蒸20分鐘左右，取出略放涼，用手剝掉外皮。用叉子、勺子將山藥搗成泥，加入切碎的胡蘿卜丁，拌勻。壽司海苔撕成兩半，取一份平鋪在壽司簾上，取適量山藥泥鋪在海苔上。從一端卷起并借助壽司簾卷緊成形，海苔末端抹少許水黏合。用刀將海苔山藥卷切段，可以蘸少許壽司醬油和芥末一起食用。

　　功效

　　這款食譜味道非常的不錯(cuò)，而且這款食譜也不會(huì)帶給女性肥胖的可能性哦!這是因?yàn)樯剿幠軌驇椭覀兊奶岣呦到y(tǒng)的功能，而海苔則是一種熱量很低而纖維含量很高的食物，所以說(shuō)這款菜肴不會(huì)給我們帶來(lái)發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。所以對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，這是一款非常不錯(cuò)的零食哦!

　　3、蕓豆紅豆粥

　　材料

　　米、紅豆、蕓豆。

　　做法

　　將米和紅豆分別洗凈，放入鍋中，加水用中小火熬煮20分鐘，沸騰后轉(zhuǎn)至小火，讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發(fā)后，加入蕓豆，同時(shí)用食鹽調(diào)味，繼續(xù)煮至粥變濃稠即可。

　　功效

　　豆類對(duì)于減肥飲食來(lái)說(shuō)，一直都是一種非常不錯(cuò)的選擇，而紅豆和蕓豆這兩種豆類的減肥功效更是非常不錯(cuò)。紅豆能夠幫助增強(qiáng)我們的身體內(nèi)的脂肪分解能力，而蕓豆則是碳水化合物的克星，能夠降低身體對(duì)于糖分的吸收，所以這款食譜對(duì)于減肥是很有幫助的哦!

　　3、南瓜飯

　　材料

　　南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

　　做法

　　將南瓜去皮去籽后切成小塊;大米清洗干凈備用;炒鍋內(nèi)倒入2湯匙食油燒至7分熱，然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘;倒入洗凈的大米與南瓜炒勻，然后加入約500毫升清水，使其剛好沒(méi)過(guò)大米，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)為中火燜10分鐘，然后打開(kāi)蓋調(diào)入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用小火燜15-20分鐘收干水分后即可。

　　功效

　　南瓜飯是南瓜烹飪中為常見(jiàn)的一種做法。它既能夠滿足你攝入食物的欲望，又能夠有效降低熱量，促進(jìn)消化，保證身材。

　　結(jié)語(yǔ)：到了冬天，很多女性可能都不是很想去運(yùn)動(dòng)。不過(guò)沒(méi)關(guān)系，今天小編介紹的這九組運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作在室內(nèi)就能夠輕松的進(jìn)行，一定能夠幫助到大家。如果這些方法確實(shí)幫助你成功減肥的話，大家也不要忘記和周圍的朋友分享一下哦!