富含酩氨酸和稀有元素的食物

　　有研究證明，酪氨酸酶的活性與體內的銅、鐵、鋅等元素，密切相關。

　　富含酩氨酸和稀有元素鋅、銅、鐵的食物包括：動物內臟肝、腎;甲殼類動物蛤、蟹、河螺、牡蠣;水產品烏魚子;豆類的大豆、扁豆、青豆、赤豆;硬殼果類花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等.

　　經常進食這些食物，皮膚的色澤就較黑。因此住在海邊的人，打漁的漁民，由于吃以上水產品較多，因此皮膚色澤較黑。

　　感光蔬果

　　感光蔬果讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。當皮膚受傷或燙傷恢復時，要盡量少吃感光蔬果!

　　感光蔬菜包括：紅薯、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿卜、豆類等。(還有大多含有揮發辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜。)

　　感光類食物都容易使皮膚變黑，因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性，多吃這類食物會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑，所以要適量的攝取。

　　感光水果包括：檸檬、木瓜、青瓜等屬于感光，還有柑橘類的水果基本都感光。(一般來說，表面發亮的水果大部分是屬于感光的。)

　　吃了這類感光蔬果后，就該避免日曬或在晚上食用，因為像柑橘這樣的水果放到晚上食用的話都成了美白強兵了哦!在盛夏季節，應該多吃一些抑制色素沉著，讓皮膚變白皙的蔬菜和水果，例如獼猴桃、草莓、西紅柿、卷心菜、花菜等。

　　添加劑

　　健康人的內臟會維持代謝正常，讓黑色素順利排出。而食物中過多的人工添加劑會造成內臟的負擔，造成黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等。

　　現代生活中，很多食物都是有添加劑的，要美白，你就要當心了。雞精、防腐劑、和人造色素等食物添加劑，會加重內臟的負擔不利于排出黑色素而導致形成黑斑及雀斑。

　　也許，要你不吃這些你喜歡吃的食物有些困難，但是為了美白，要學會盡量克制。

　　不要再苦苦花費大量的時間與金錢在美白護膚上，要多避忌日常生活飲食中那些敵對肌膚美白的食物，不斷食用那些肌膚美白的食物只會讓你一直惆悵肌膚做了那么多沒被護膚療程依舊膚色黯淡，因此該從飲食中尋找那些敵對肌膚美白的食物，不可不對這些食物進行解除。