好的減肥方法

　　生活篇

　　一、遛狗也能減肥

　　散步本來(lái)就是一種放松又對(duì)身體有益的健身方式，能夠幫你均勻地消耗身體的熱量。如果想要更好的健身效果，那么，在這個(gè)秋高氣爽的日子里，帶上你家可愛的小狗狗，跟著你家小狗狗的步伐跑起來(lái)，這樣減肥可是會(huì)更有效。因?yàn)榇蠹叶贾溃懿剿牡臒崃恳壬⒉絹?lái)的多很多。其次，跟你家狗狗一起跑，這其中的樂趣無(wú)窮。既能減肥又不會(huì)枯燥，趣味橫生，這樣的美事，何樂而不為呢?

　　二、改變你的坐姿

　　很多人都知道久坐無(wú)益，但是對(duì)于埋首工作的OL來(lái)說(shuō)大部分時(shí)間還是“粘”在椅子上。長(zhǎng)此以往，錯(cuò)誤的坐姿和久坐不起輕則導(dǎo)致肌肉緊繃而渾身酸痛，重則盆骨、腰椎、脊椎變形，影響健康和完美體態(tài)。不良的坐姿會(huì)讓你身體局部脂肪特別容易堆積，從而形成水桶腰、小肚腩這些難看的部位。其實(shí)，一點(diǎn)小改變也會(huì)有大不同，改變不良坐姿除了能讓你告別肩膀酸痛，還能讓你的體態(tài)更完美。

　　運(yùn)動(dòng)篇

　　一、橋式

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：仰面躺在地面上，右腿的膝蓋彎曲，膝蓋部位朝天，左腿彎曲貼近地面，腳心貼在右腿的腳踝上，雙手舉起，指向天花板。

　　步驟： 臀部向上抬成一座橋的形狀，將膝蓋分開并且收緊臀部，膝蓋朝著天花板那一側(cè)，將腿和臀部往上推，然后再放下，回到一開始準(zhǔn)備時(shí)的姿勢(shì)。緩慢重復(fù)10到15次，然后換至另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

　　小編溫馨小貼士： 注意要把膝蓋分開，并且抬高臀部和腿部，不僅可以緊實(shí)臀部，還可以燃燒腿部脂肪。

　　二、踢腿動(dòng)作

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：身體側(cè)臥，下側(cè)的腿和膝蓋慢慢彎曲，上側(cè)腿往前方伸直。

　　步驟：將上側(cè)的腿慢慢抬高，擺動(dòng)一圈然后放下，之后再抬起擺回來(lái)，回到一開始的準(zhǔn)備動(dòng)作。如此重復(fù)10次，然后換至另一側(cè)。

　　小編溫馨小貼士：大家在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，記得要把腿放再腰線偏下一點(diǎn)的部位，肩膀要緊貼地面，這樣才能給保持平衡。這個(gè)動(dòng)作不但鍛煉了臀部肌肉，使臀部更有質(zhì)感，還能鍛煉你的小腿肌肉，甩開小腿浮腫和脂肪，緊致你的腿部曲線。