很多上班族因?yàn)殚L(zhǎng)期的久坐，一天工作下來(lái)就會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況，一身的疲憊感，那么如何緩解這樣的癥狀呢?每天晨練的時(shí)候都會(huì)看到很多的老年人在公園拉筋，拉筋對(duì)人體有好處嗎?拉筋會(huì)讓你長(zhǎng)壽嗎?今天三九養(yǎng)生堂教你2個(gè)簡(jiǎn)單的拉筋法，讓你健健康康的。
有一句俗話(huà)是這樣說(shuō)的"筋長(zhǎng)一寸，壽延十年"，這也就是說(shuō)當(dāng)人筋骨好了，那么身體才會(huì)好，才會(huì)有延年益壽的情況，說(shuō)法雖然夸張，但筋對(duì)健康的重要性不言而喻。
中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱(chēng)為"五體"。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的軟組織就類(lèi)似于筋的范疇。無(wú)論是中國(guó)傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。
不妨先做個(gè)自我檢查:你彎腰時(shí)腰酸嗎?蹲下時(shí)順利嗎?行走時(shí)，腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒(méi)有?跟別人一起行走時(shí)有沒(méi)有感覺(jué)自己的步伐總是邁不大呢?
一旦出現(xiàn)這些情況，那就說(shuō)明你的健康出現(xiàn)了問(wèn)題了，你可能出現(xiàn)"筋縮癥"了，說(shuō)通俗一點(diǎn)就是你的筋缺乏彈性，尤其是那些喜歡以車(chē)代步、整天喜歡坐著不運(yùn)動(dòng)的朋友更要注意。
如果排除其他疾病導(dǎo)致的上述問(wèn)題，就要試試"拉筋"鍛煉。這樣有利于保持筋的活力，維護(hù)筋脈健康，從而提高身體素質(zhì)，延年益壽。"拉筋"鍛煉對(duì)場(chǎng)地的要求不是很高，下面為大家推薦兩個(gè)比較簡(jiǎn)單的"拉筋"鍛煉方法:
第一個(gè)方法是《易筋經(jīng)》第三勢(shì)的"掌托天門(mén)":兩腳開(kāi)立，足尖著地，足跟提起;雙手上舉高過(guò)頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。
吸氣時(shí)，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下蹬;呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻。收勢(shì)時(shí)，兩掌變?nèi)诚蚯埃现昧扇従徥罩裂浚南蛏希_跟著地。反復(fù)8~20 次。
第二個(gè)方法是:利用自家的門(mén)框，雙手上舉，扶住兩邊門(mén)框，盡量伸展雙臂;一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;身體正好與門(mén)框平行，頭直立，雙目向前平視; 以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。
需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類(lèi)鍛煉，以免適得其反。
“拉筋”，不僅僅能促進(jìn)睡眠，還能防癌、抗癌、促進(jìn)全身氣血循環(huán)、使人返老還童、延年益壽，可普遍改善各種慢性病癥狀：如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個(gè)性固執(zhí)、心情煩躁，氣血循環(huán)不良，新陳代謝變緩。如果我們不希望未老先衰，就要趕緊做拉筋的功課。年紀(jì)越大的人練拉筋，練起來(lái)會(huì)越辛苦，很難忍受，成功率變低，常會(huì)半途而廢，因此拉筋健身宜早不宜晚。
拉筋健身的項(xiàng)目有：1.拉腹筋;2.拉背筋;3.拉腿筋;4.拉手筋;5.拉頸筋。
1. 拉腹筋：方法是，在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然后將兩腳后跟往左右兩側(cè)拉開(kāi)，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然后讓身體慢慢向后仰。先使頭部碰到床上或墊上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。這個(gè)動(dòng)作常導(dǎo)致腳筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛會(huì)減輕，使人不至于忍受不了。
