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戒煙的最好方法 記住這幾點(diǎn)輕松戒煙

  男人戒煙是大事也是難事,戒煙重要的就是毅力和恒心。多少戒煙的人士就“死”在半路上。如何能有效的戒煙,戒煙的好方法是什么,讀了這篇文章希望能對(duì)你有所幫助。

  戒煙第一步:先搞定自己

  北京已經(jīng)通過(guò)《北京市控制吸煙條例》,從明年的6月開(kāi)始,北京所有的公共場(chǎng)所開(kāi)始全面禁煙,再在公共場(chǎng)所吸煙者高可罰款200元。不久前國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委也把《公共場(chǎng)所控制吸煙條例(送審稿)》報(bào)送了國(guó)務(wù)院,條例送審稿也規(guī)定所有室內(nèi)公共場(chǎng)所一律禁煙。

  煙民們,看到這兩條消息,為了他人,為了錢包,更為了自己的健康,開(kāi)始戒煙吧!戒煙的第一步就是:先搞定自己!

  舍得下狠心:釜底抽薪別猶豫 北京同仁醫(yī)院戒煙門診主任醫(yī)師孫永昌常看到這樣一個(gè)現(xiàn)象,許多煙民嘗試“逐漸戒煙”法,規(guī)定自己今天抽一包,明天抽半包,后天再減半,煙癮發(fā)作的時(shí)候,就吸兩口再扔掉,不過(guò)往往是想扔扔不掉,戒煙效果不佳。

  教授孫永昌說(shuō):戒煙突然戒斷比逐漸減少吸煙的成功率要高得多。人都有一種依賴心理,既然減少吸煙就想著下一次再減少,下下次再減少。就是這種依賴心理作祟,才導(dǎo)致終的戒煙失敗。

  還可以利用微博或者微信打卡記錄,不僅可以記錄自己戒煙的心路歷程,還可以讓親朋好友監(jiān)督自己。每堅(jiān)持一天不吸煙,就發(fā)一條微博或微信,親朋好友的點(diǎn)贊對(duì)戒煙者也是一種鼓勵(lì)。

  遠(yuǎn)離煙環(huán)境:學(xué)會(huì)斷舍離 戒煙難克服的是心理障礙,想想自己初為什么開(kāi)始吸煙,是因?yàn)楹闷嫠??工作壓力大?還是受人影響?中國(guó)控?zé)焻f(xié)會(huì)常務(wù)理事支修益教授建議先把吸煙原因找到。如果是好奇耍酷,現(xiàn)在看來(lái)一點(diǎn)也不酷,還會(huì)危害健康;如果是工作壓力大,可以找其他減壓方式來(lái)代替,比如運(yùn)動(dòng),唱歌;如果是受他人影響,應(yīng)盡量遠(yuǎn)離煙癮大的人。

  人在戒煙時(shí)意志力相對(duì)較薄弱,一點(diǎn)點(diǎn)煙味可能就會(huì)把即將消滅的煙癮又召喚回來(lái)。所以戒煙必須學(xué)會(huì)斷舍離,一切與煙有關(guān)的人和事都要遠(yuǎn)離,家中煙灰缸,煙盒通通扔掉,朋友聚會(huì)有人抽煙,能不參加就不參加,KTV,臺(tái)球室,棋牌室都不要再去,好同一間辦公室的人一起戒煙。

  轉(zhuǎn)移注意力:在想抽煙的時(shí)候可以用一支筆來(lái)代替,因?yàn)槌D甑奈鼰熈?xí)慣,有時(shí)候吸煙不是心理需要,而是心理暗示。手里不拿根煙就感覺(jué)心理空落落的。所以用另外一個(gè)好習(xí)慣來(lái)代替:想吸煙的時(shí)候就嚼口香糖或者吃點(diǎn)水果。

  另外,還可以強(qiáng)迫自己去看一些吸煙危害的圖片,發(fā)黃的牙齒,漆黑的肺部,糜爛的口腔,甚至把這些圖片設(shè)成手機(jī)或電腦桌面。想抽煙時(shí)看看這些恐怖的圖片惡心下自己,也有一定效果。

如何戒煙最有效 戒煙最好的方法 戒煙的好處 
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