菠菜是維生素A和維生素C的佳來源。維生素C是公認的抗氧化營養素，可以輕松地打敗自由基，它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能，有助于發囊產生皮脂，使頭發更加堅韌光亮，并有效延緩頭發老化。
菠菜含有豐富的胡蘿卜素，蛋白質，鐵，鈣等物質，都有助于秀發健康。如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜，唐萵苣也是很好的選擇。
牡蠣
牡蠣中富含的鋅使它備了護發的作用，缺鋅會導致脫發，睫毛脫落，頭皮干燥，變薄，頭皮屑。大約30克的牡蠣可以滿足成人一天所需的鋅元素。
除此以外，牡蠣中還含有優秀蛋白質。蛋白質攝入不足會導致頭發生長速度跟不上其自然脫落的速度，且越來越干枯，易斷，脆弱。除了牡蠣之外，堅果，牛肉，雞蛋也能給身體提供足夠的鋅元素。
低脂酸奶
低脂酸奶富含的鈣是促進頭發生長的重要物質，鈣攝取不足會導致頭發變得粗糙干燥。低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高質量的蛋白質。
低脂酸奶還富含維生素B5(也就是泛酸，大部分護發產品中都可以看到)，維生素B5可預防頭發變灰白和脫發。此外，奶酪，低脂奶酪，脫脂牛奶也能對秀發產生同樣的滋養效果。
雞蛋
可緩解頭發脫落，無論你喜歡煎蛋，煮蛋，還是蒸蛋，只要是雞蛋都能提供優質的蛋白質。
雞蛋富含四種人體關鍵的礦物元素：鋅，硒，鐵，硫磺。鐵對于頭發來說格外重要，它可以幫助細胞把氧運送到發囊。
總結：通過上文的介紹，相信大家對保養頭發的方法都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了保養頭發的食物，這些僅供大家參考。在要想擁有一頭秀發，平時生活當中要多注意保養哦。
