3、膳食纖維
每天目標為25-30g，過多可能影響礦物質吸收。
4、其他營養素
遵循《中國居民膳食指南》推薦攝入量，注意不要過量，特別是維生素和礦物質，過量可能有害健康。
實踐建議
1、個性化
考慮個人健康狀況，如患有糖尿病、高血壓等，需特別注意食物選擇和份量控制。
2、多樣化
保持飲食多樣性，確保獲取全面的營養素。
3、少量多餐
隨著年齡增長，胃腸道功能減弱，少量多餐有助于消化吸收。
4、水分充足
每天喝水量不少于1500ml，保持身體水分平衡。
5、適當運動
配合合理的飲食，適當運動有助于增強體質，促進營養吸收。
注意事項
1、藥物交互
部分食物可能與藥物相互作用，如補鈣食物與某些心臟藥物，務必咨詢醫生后再行補充。
2、飲食衛生
中老年人的身體免疫力相對較弱，容易受到病原微生物的侵襲。因此，在進行食補時一定要注意飲食衛生，避免食物中毒等問題。
結語：食補，是中老年人養生保健的重要一環，但需基于科學、適量的原則，結合個人實際情況進行。通過合理膳食，不僅有助于補充必需的營養素，還有利于提升生活質量，享受健康美好的晚年生活。記住，好的補品，永遠是均衡的飲食與積極的生活態度!
