中老年人想運(yùn)動，但是往往不知道該干點(diǎn)啥?跑步嗎?覺得太累了，游泳嗎?覺得太花錢了，今天就來和大家分享一下，40-60歲的人可以進(jìn)行哪些運(yùn)動。

　　越動越健康，中老年人可嘗試3種運(yùn)動

　　打太極吳先生每天在小區(qū)內(nèi)打太極，看到一位偏癱鄰居行走不便，于是主動教他八段錦，就這樣兩人一同打了六年的太極，偏癱鄰居慢慢恢復(fù)行走能力。

　　在吳先生看來，這不過是舉手之勞，但是對偏癱患者來說，打太極就好比做康復(fù)訓(xùn)練，能鍛煉腿部肌肉、四肢拉伸能力、平衡能力，也就是在這樣堅(jiān)持不懈地運(yùn)動下，患者才慢慢恢復(fù)。

　　北京大學(xué)人們醫(yī)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，心血管疾病患者堅(jiān)持打太極，有助于心臟健康。太極動作舒緩、招式多，可以鍛煉到身體各個(gè)部位，而且打拳時(shí)要控制呼吸頻率，對腸胃和肺部疾病都有改善作用。

　　太極的適應(yīng)人群比較廣泛，小學(xué)生、大學(xué)生、老年人都可以進(jìn)行，而且運(yùn)動強(qiáng)度不大，但是想要打得好，打得暢快，也需要一定技巧，好有專人指導(dǎo)，保證姿勢正確，發(fā)力得當(dāng)。

　　騎車騎車這項(xiàng)運(yùn)動也很經(jīng)典，大人孩子都會騎，但是想要鍛煉身體，還需要掌握細(xì)節(jié)。車速不要過快或過慢，好保持在15公里每小時(shí)，身體不會太累，連續(xù)騎30分鐘進(jìn)行適當(dāng)休息。

　　堅(jiān)持騎車可改善中老年人腿腳僵硬，緩解關(guān)節(jié)炎，增強(qiáng)下肢肌肉力量。此外，它可幫助管理體重，避免身材肥胖，中老年人有高血壓、肺炎、抑郁癥等問題，在騎車的幫助下可改善指標(biāo)，讓心情變得愉快。不過在騎車時(shí)要注意路況，保證安全。

　　身材肥胖的人騎車：

　　中速加快速相結(jié)合，先中速騎行5分鐘，再快速騎行2分鐘，依次循環(huán)騎滿30分鐘，幫助燃燒脂肪。

　　老年人騎車要注意調(diào)整車座和姿勢：

　　上身和前肢保持90度，肩膀到手腕接近180.略微彎曲，車座保持水平線，不要歪斜。車座高度很關(guān)鍵，腿要充分伸直，如果伸不直騎車會很累，但是太高了又會夠不著，還容易跌倒。如果不知道調(diào)多高，可以騎幾分鐘感受一下，然后進(jìn)行調(diào)整。