我們應(yīng)該知道老年人是很容易出現(xiàn)缺鈣的，老年人缺鈣的癥狀大家了解嗎?一旦老年人出現(xiàn)了缺鈣對(duì)身體有比價(jià)大的危害，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦?很多食物可以幫助我們補(bǔ)充鈣，吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹哦。
1.食補(bǔ)
如果老年人出現(xiàn)了缺鈣的情況，平時(shí)應(yīng)該在飲食方面多注意一些，大家可以多吃一點(diǎn)含鈣和維生素D豐富的食物，應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)豆制品，生活中應(yīng)該多吃一些含有鈣元素比較高的海帶、黑木耳等，這些食物都可以幫助身體補(bǔ)鈣。
2.吃著補(bǔ)鈣的保健品
如果老年人出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的缺鈣強(qiáng)情況，在生活中可以吃一點(diǎn)專門補(bǔ)鈣的保健品，這樣會(huì)給身體做到很好的保養(yǎng)效果，現(xiàn)在研制出來(lái)的鈣片，其中富含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助老年人為身體補(bǔ)充需要的鈣物質(zhì)。
3.多曬太陽(yáng)
中老年朋友在平時(shí)的生活中一定要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以多曬曬太陽(yáng)，多曬太陽(yáng)可以為我們的身體補(bǔ)充需要的維生素d，這樣有助于人體對(duì)鈣物質(zhì)的吸收。建議大家可以在每天上午八點(diǎn)到十點(diǎn)左右曬太陽(yáng)，一定要避免在午后曬太陽(yáng)。
4.睡前喝杯牛奶
如果老年人出現(xiàn)了缺鈣的問(wèn)題，建議中老年人朋友也可以在睡前飲用一杯牛奶，牛奶中富含的鈣元素非常豐富的，在睡前飲用牛奶也可以達(dá)到一個(gè)很好的補(bǔ)鈣的效果。中老年人朋友食用牛奶還可以達(dá)到一個(gè)穩(wěn)定神經(jīng)的功效，飲用牛奶可以達(dá)到一個(gè)助眠的效果，提高中老年人朋友的睡眠質(zhì)量和睡眠深度，睡前喝牛奶可以有效的減少體內(nèi)鈣元素的流失。
5、食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收
像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過(guò)多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會(huì)影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。
1.黑豆
黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。
2.海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
3.蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
4.乳酪
