2、忌著裝過(guò)多
衣服穿得越多越暖和,但衣服本身并不會(huì)產(chǎn)生熱量,而是緩沖了衣服內(nèi)和衣服外的空氣對(duì)流,起到隔離作用,從而使熱量得到保存。專(zhuān)家介紹說(shuō),老年人體質(zhì)差不耐冷,衣服可以適當(dāng)多穿一兩件,比如背心馬甲之類(lèi),但是不宜穿得過(guò)多。否則不但行動(dòng)笨拙,還會(huì)抑制身體體溫調(diào)解的適應(yīng)性,減弱人體的御寒能力。所以,冬天穿衣只要達(dá)到適當(dāng)?shù)暮穸燃纯伞?/p>
1、香菇
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿等,有抑制體內(nèi)合成膽固醇,促進(jìn)膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
2、狗肉
狗肉含有較多的?；撬?、多肽,而脂肪很少。中醫(yī)認(rèn)為,狗肉性溫,有補(bǔ)氣溫腎、助陽(yáng)散寒之功效,對(duì)腰痛、畏寒、夜間多尿、增添熱量有很好作用。
3、黃豆芽
黃豆芽是大豆在水中浸泡發(fā)芽的產(chǎn)物。在這個(gè)過(guò)程中,大豆在自身酶的作用下,蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)變得疏松,蛋白質(zhì)的消化率和生物效價(jià)提高,維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加,成為理想的高營(yíng)養(yǎng)蔬菜。
4、大豆
大豆的營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全,其中蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì),含賴(lài)氨酸較高,能彌補(bǔ)糧食中賴(lài)氨酸的不足。它既可當(dāng)蔬菜,又可代替糧食。冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認(rèn)為,大豆味甘,有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的功效。
結(jié)語(yǔ)：在冬季，老人是很適合吃一些溫暖、易消化的食物，可以暖胃，又補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，老人在鍛煉的時(shí)候切記不能活動(dòng)過(guò)烈，容易造成傷害，可以打打太極，散散步，慢跑等運(yùn)動(dòng)，能夠幫助老年人防病抗老、強(qiáng)健筋骨。
