不宜“空”
晨起血流相對緩慢，血壓、體溫偏低，且經(jīng)過一夜的消化，腹中空空。故晨練前應(yīng)適當喝點熱飲，如牛奶、蛋湯、豆?jié){和稀粥等，以補充人體水分，增加熱量，加速血液循環(huán)，可防止心腦血管意外的發(fā)生。
不宜“露”
大清早去戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野或有草坪的地方鍛煉，不要頂風跑，更不要未鍛煉先脫衣露體，以免著涼感冒。
不宜“激”
老年人體質(zhì)較弱，適應(yīng)能力差，故運動不宜激烈，要量力而行，循序漸進，適度為宜。可多作些低運動量和舒緩的運動，如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、舞劍等。實踐證明，老年人作激烈運動容易誘發(fā)心肺疾病，不利于身心健康。
不宜“急”
即不作無準備的鍛煉。因老年人早晨起床后，肌肉松馳，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，鍛煉前應(yīng)先做準備活動，如甩甩手臂，輕揉軀體，扭扭腰肢，活動活動關(guān)節(jié)，放松肌肉，待熱身后再進行鍛煉，防止行運過急而誘發(fā)意外傷害。
不宜“猛”
即猛蹲、猛立、猛回頭。一般來說，老年人多有不同程度的腦動脈硬化、高血壓、高血脂、頸椎骨質(zhì)增生等癥，大腦供血有一定程度的不足。若猛然蹲、立或猛回頭向后看，會使大腦供血不足而出現(xiàn)眩暈、耳鳴、眼花、惡心、嘔吐等癥狀，甚至會驟然昏倒。因此，老年人鍛煉時速度要慢，動作要緩，切莫猛蹲、猛立、猛回頭，以免發(fā)生意外。
我們現(xiàn)在都了解了老年人出去晨練要注意什么了吧?家里有老人的一定要多多關(guān)注他們的身體健康，下面小編整理了一些關(guān)于老人冬季養(yǎng)生的小知識點，我們一起來看一下。
注意保暖、起居有常、注意肺部的防護、洗澡不宜多、飲食宜溫熱勿燥、忌活動過劇、避免外邪、蒙頭睡覺不可取。
結(jié)語：父母在家兢兢業(yè)業(yè)的付出才讓我們可以在外面安心工作，所以說父母對家庭的貢獻要比我們年輕人多的多，所以我們更應(yīng)該好好孝順父母，關(guān)系他們的生活和身體。閑下來的時候可以和父母多聊聊天，聽聽他們那個年代的故事。
