胡蘿卜糯米粥
原料：胡蘿卜500克、糯米100克。
做法：加水煮粥，調入紅糖50克。
燉鯽魚
原料：鮮鯽魚一條(約250克重)。
做法：宰殺,去內臟.鱗,洗凈后腹內放胡椒粉三克。鐵鍋燒熱放入豬油50克,油熱后放入鯽魚,兩面煎黃時下蔥姜煎香加水,加枸杞15克,用中火燉二十分鐘即成。食時可加鹽調味。
先吃主食
主食是種“天然消化藥”。米飯、面條等主食屬于碳水化合物，易被消化，而且容易讓人有飽腹感，先吃可以避免吃得太多，還有利于刺激唾液分泌淀粉酶，對食物進行消化，進而刺激胃酸分泌，增強胃的消化能力。粗糧是主食首選，它富含纖維，可以促進胃腸蠕動，還能讓多余的脂肪排出體外。
彎腰三次
飯后適度做一些彎腰的動作，能使胃部前傾，讓食物進入胃竇，促進排空，加速消化。每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1—2分鐘。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。
邊散步邊揉肚子
飯后散步對消化也有幫助作用，吃過飯之后大概半個小時就可以去散步，速度可以慢一些沒有關系，每天散步大約25分鐘就可以達到很好的幫助消化效果。你還可以在散步的時候輕輕的按摩腹部，這樣能夠更好的讓腸胃運動起來。
聽聽音樂
古籍《壽世保元》中有句話叫：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”意思是說音樂能夠幫助消化。美妙的音樂會刺激中樞神經系統，從而對呼吸、循環、消化、泌尿、內分泌系統起到調節作用。
所以聽音樂對老人的消化系統也是有一定的幫助的，你可以選擇在吃飯的時候就放一些音樂或者是飯后來聽也可以。盡量選擇一些比較舒緩、節奏慢的歌曲，這樣起到的效果是明顯的。
飯后不立即吃水果
有的家庭會在飯后準備一些水果，來作為點心吃。其實飯后我們的腸胃正在消化，這個時候吃水果是不能很好的吸收的，反而讓腸胃負擔加重。所以飯后兩個小時之內盡量不要吃水果或者零食，喝茶也應該避免。
總結：在消化不良的情況下一定不要亂吃東西，因為有的東西可能會加重消化不良。你可以按照文章的推薦來做一些緩解消化不良的菜來吃，比如胡蘿卜糯米粥和燉鯽魚都是很好的選擇，另外注意保暖、多散步也有一定效果。
